1 ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
«Глубокое дыхание успокаивает и восстанавливает внутренние ритмы организма, — уверен врач-нейро-психолог Давид Серван-Шрейбер. — Я предлагаю практиковать следующее упражнение по пять минут два раза вдень: делаете пятисекундный глубокий вдох через нос. затем такой же по длительности выдох. Уже через три недели вы почувствуете перемены».
2 ВОСПОЛНЯЙТЕ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНОВ
Слабость, раздражительность и бессонница часто указывают на недостаток витамина D. В организме он вырабатывается под воздействием УФ-лучей, поэтому осенью и зимой, когда солнца мало, уровень витамина D нужно поддерживать с помощью БАДов.
3 СОХРАНЯЙТЕ ЭНЕРГИЮ
Обратите внимание на специальные браслеты с голограммами, хорошо известные в мире спорта: считается, что они снижают уровень вредного воздействия электромагнитных полей и позволяют более полно использовать ресурсы организма. Спортсмены заметили, что браслеты помогают им хорошо высыпаться, легче вставать утром и повышают способность концентрироваться.
4 ПРИНИМАЙТЕ ДУШ
«Я убежден, что нет ничего более бодрящего, чем душ. — говорит шеф-повар и владелец ресторана LArpege Алан Пассар. — Я категорически против ванн. Если вы устали, ванна не вернет вас к жизни, а сделает еще более усталым. После ванны я всегда чувствую себя переваренным овощем». Особо смелые могут отважиться на холодный душ. который еще и прекрасно тонизирует кожу.
5 ЕШЬТЕ БРОККОЛИ
Существуют продукты, которые помогают бороться с усталостью благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Алан Пас-сар считает королевой овощей капусту брокколи, которая содержит сульфора-фан, стимулирующий защитные механизмы клеток.
6 ЗАЙМИТЕСЬ АРОМАТЕРАПИЕЙ
«Для спокойного и крепкого сна я кладу в наволочку несколько веточек лаванды или другой ароматной травы. — рассказывает топ-модель Анджела Линдвалл. — А утром, сразу после пробуждения, наношу на запястья пару капель масла герани, которое известно своими бодрящими свойствами».
7 ПОЛЮБИТЕ ЙОГУ
Самые успешные топ-модели мира, в том числе Наталья Водянова, Кристи Тарлингтон и Анджела Линдвалл, рекомендуют йогу как средство от усталости: «Важно найти вид йоги, который подходит именно вам, — отмечает Линдвалл. — Я выбрала кундалини-йогу. что на санскрите означает «жизненная энергия», и регулярно занимаюсь дома. Эти занятия одновременно тонизируют и расслабляют».
8 ЗАЩИЩАЙТЕ КОЖУ ЛИЦА
Общая усталость организма отражается и на лице — кожа становится тусклой, неровной, медленнее восстанавливается. Если антивозрастной косметикой пользоваться еще рано, а одного увлажнения уже недостаточно, обратите внимание на новое поколение уходовых средств (например, на сыворотку Biotherm Skin.Ergetic. цена по запросу), которые повышают энергию клеток благодаря высокому содержанию антиоксидан-тов и стимулируют способность кожи к самовосстановлению.
9 РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ ЗЕВАТЬ
«Зевание обычно считается признаком усталости, но это еще и знак, указывающий на восстановление равновесия нервной системы, - поясняет Давид Серван-Шрейбер. -Зевание помогает человеку снять усталость, психическую нагрузку, «стряхнуть» стресс, обновить воздух в легких».
10 СПИТЕ ПРАВИЛЬНО
«В идеале нужно ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, — настаивает Давид Серван-Шрейбер. — Уже через неделю вы почувствуете себя лучше. Также важно научиться готовиться ко сну: «отключитесь» от всего за час или два до сна и ни в коем случае не проверяйте свою рабочую почту».
InStyle №11 октябрь 2011