По заказу Marie Claire психотерапевт Яна Пак проанализировала страх совершить ошибку и возможность использовать его как инструмент обучения и развития.
«Ошибаются те, кто ищет»
помощь аль-Карни
Что такое страх на самом деле
Страх — это универсальный человеческий опыт, который может влиять на наши мысли, чувства и действия и является эмоциональной реакцией на угрозу или опасность. Постоянное состояние страха в течение длительного периода времени может вызвать стресс и привести к модели «бей, беги, замри». Когда возникает стрессовая ситуация, активируется часть нашего мозга, называемая «рептильным мозгом», и мы автоматически выбираем одну из трех стратегий. Хотя эта реакция может быть полезной в ситуациях, требующих немедленных действий, она также может стать препятствием для личного и профессионального роста.
Например, если вы оказались в ситуации, требующей немедленных действий, вы можете выбрать стратегию «удара», чтобы напрямую атаковать проблему. Однако, если мы находимся в ситуации, которая не требует немедленных действий, мы можем выбрать стратегию «бегства», чтобы избежать проблемы. Если мы окажемся в слишком сложной или угрожающей ситуации, мы можем выбрать стратегию «заморозки» и замереть, ничего не делая.
«Замри, не развивайся, оставайся на месте, ничего не меняй, оставь все как есть» — одна из бессознательных стратегий, которая говорит нам, пока мы не осознаем это.
В большей или меньшей степени страх совершить ошибку есть у каждого. Это защита, данная нам природой, от необдуманных действий, которые могут нам навредить. Однако у каждого разные причины бояться ошибок. Прежде чем вы сможете преодолеть свой страх совершить ошибку, важно понять его причины. Это может быть вызвано множеством факторов, включая перфекционизм, страх критики, перемен и негативный опыт. Как только вы определили причину своего страха, вы можете начать работать над его преодолением.
Самый очевидный источник страха — опыт неудач
Опыт, который вы получаете, когда не можете достичь своих целей. Ошибка и опыт — два важных понятия в процессе обучения и развития. Ошибки могут восприниматься как неудачи и препятствия, но они также являются необходимой частью процесса обучения и развития.
С другой стороны, опыт является результатом знаний и навыков, накопленных на практике и анализе. Ошибки без размышления не приводят к знаниям или опыту, а становятся надгробием самооценки. Также важно то, как мы признаем свои собственные неудачи, и иногда именно наша неспособность жить и отпустить ситуацию, которая не принесла нам того, что мы хотели, удерживает нас от действий и жизни в полной мере или достижения своих целей.
«Мне так и не удалось добиться успеха, поэтому нет смысла пытаться еще раз», — часто думаю я, столкнувшись с неудачей. Мы все разные, и некоторые люди после очередной неудачи продолжают двигаться вперед и в конечном итоге достигают своих целей, а другим неудачи мешают, останавливают и пугают.
Нельзя отрицать, что первый опыт, первые навыки и умения, а также первые ошибки, связанные с этим, живы еще в детстве человека. И от того, как прошел этот период, насколько бережно и внимательно родители и близкое окружение относились к ребенку, помогали и не критиковали его, зависит дальнейшее развитие ребенка как личности. Из-за тяжелой детской травмы человеку очень сложно или почти невозможно идти по жизни легко и не концентрироваться на препятствиях и негативных сторонах жизни.
Если вы не можете справиться со своим страхом принимать решения или совершать ошибки самостоятельно, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Помните, что обращение за помощью не делает вас жертвой или неудачником, наоборот, это означает, что вы готовы взять на себя ответственность за свою жизнь и работать над собой.Это важно понять. И ваши эмоциональные проблемы.
Неожиданный источник страха
Причиной неожиданного страха может быть сопротивление переменам.
Обратите внимание: Как избавиться от страха перед кармой?.
Это естественная реакция на изменения в нашей жизни и работе. Мы часто жаждем стабильности и предсказуемости, а перемены могут сделать нас тревожными и беспокойными. Когда мы решаем сделать что-то не так, как обычно, мы не только рискуем совершить ошибку, но и изменить что-то в своей жизни и пойти по новому, неизведанному пути. Понимание истинной причины требует самоанализа и внесения постепенных изменений. Начните с небольших изменений и постепенно увеличивайте количество изменений. Это поможет вам справиться со страхом.Как вы уже заметили, наши рассуждения в любом случае сводятся к необходимости поразмышлять, провести какую-то внутреннюю работу. Работа над собой таким образом – большой шаг к борьбе со страхом совершить ошибку.
Что мы можем сделать, чтобы помочь себе сами:
Рискнуть
Один из способов преодолеть страх совершить ошибку — принять на себя риск или возможность того, что он произойдет. Это может быть сложно, но это необходимо для обучения и роста. Принимая риск совершить ошибку, мы мысленно соглашаемся с собой и позволяем себе совершать ошибки. Другими словами, примите тот факт, что вы несовершенны и что несовершенный человек — это нормально. Вы также можете сказать себе следующую фразу: «Если вы потерпите неудачу, у вас будет возможность узнать больше о том, чего вы не знаете, и постепенно извлечь из этого уроки».
говорить об ошибках
Когда вы совершаете ошибку, важно поговорить об этом с другими. Общение помогает нам получать новые идеи и видеть ситуации с другой точки зрения (ведь, когда мы говорим что-то вслух кому-то другому, мы меняем то, как мы слышим и видим себя). Вы также можете узнать, как другие люди справляются с ошибками.
Изучите опыт и неудачи известных людей
Когда мы узнаем биографии известных людей, добившихся своих целей долгим и трудным путем, мы можем вдохновиться собственными достижениями.
взять на себя ответственность за
Принятие ответственности за свои ошибки — важный шаг в преодолении страха совершить ошибку. Мы постепенно учимся брать на себя ответственность за всю свою жизнь, принимая на себя ответственность за свои небольшие частные ошибки, действия и решения. Это помогает нам стать более уверенными в себе и способствует личностному и профессиональному росту.
Важно понимать, что страх совершить ошибку не делает вас плохим человеком или неудачником. Ваш страх — это просто объем внутренней работы, которую необходимо проделать. Людям свойственно бояться разных вещей, у каждого человека есть свои «болевые точки», и нет человека, который бы ничего не боялся. Используя описанные выше стратегии, вы сможете преодолеть свой страх совершить ошибку и использовать полученные знания для улучшения своей жизни и достижения своих целей.
Никогда не забывайте, что все совершают ошибки. Идея совершенства утопична. Это нормально и естественно бояться того, чего ты не знаешь, чего ты не можешь сделать и чего ты не можешь сделать. Важно уметь анализировать свой опыт и извлекать из него полезные уроки.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Страх совершения ошибок — проблема, с которой сталкиваются многие люди..