Хочешь крепкую и красивую попу, но не согласна покупать ради этого целый абонемент? Это и не нужно! Есть упражнения для ягодиц, которые можно сделать дома, получить быстрый и хороший эффект и при этом сэкономить.

Но для этого нужно строго соблюдать всю очередность этапов: с растяжкой, разминкой и заминкой, не убирая ни одно упражнение.

Растяжка

Чтобы подготовиться к эффективному занятию, растяжка обязательна. Это поможет твоим мышцам стать податливыми, эластичными, убережет от травм и поможет сделать рельеф.

Упражнения для ягодиц предполагают такую разминку: присядь на одну ногу, а вторую выпрями. Максимально растянись в этом положении, повернись корпусом к носку и потянись. После перекатись с одного колена на другое, повтори. Сделай так 5 раз на каждую сторону.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

После согни переднее колено, подайся в его сторону и максимально растяни заднюю ногу. По минуте для каждой ноги.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

После встань, руки на ширине плеч. Наклонись, достав пальцами до пола и постой так, ровно дыша. После обхвати ладонями икры и постоя немного еще так. Поднимайся медленно.

Разминка

Время разогнать кровь и подготовиться к нагрузкам. Для этого необходима разминка. Поставь ноги пошире, разведи носки, упри руки в ноги. Подпрыгни 15 раз, приземляясь мягко на носки.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Прошагай из одной части комнаты в другую, высоко поднимая колени и захлестывая носки до ягодиц.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Упражнения

Самое эффективное упражнение для ягодиц - приседания. Если ты хочешь подтянуть их, а не увеличить, во время приседаний делай упор на пятку. Можно также утяжелить приседания для лучшего эффекта гантелями или рюкзаком с тяжелым грузом. Приседай не менее 30 раз.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Плечевой мост сделает твои ягодицы рельефными и упругими. Ляг на спину, согни ноги и поднимай корпус вплоть до лопаток, напрягая ягодицы. Для утяжеления можно взять в руки гантелю или бутылку с водой. 50-70 раз.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Махи ногой назад помогут твоим ягодицам приобрести подтянутую округлую форму. Для этого стань на четвереньки и поочередно толкай ноги вверх, 40-60 раз для каждой.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Заминка

Для закрепления упражнения нужно обязательно сделать заминку. Наклонись, коснувшись пальцами рук пола и полностью расслабься. Почувствуй, как тянутся мышцы ягодиц. Постой так около минуты. Дыши ровно. Вставай медленно, позвонок за позвонком.

3 простых упражнения для упругих ягодиц, которые можно сделать дома | Спорт и здоровье | Здоровье

Готово! После месяца регулярных упражнений ты просто не узнаешь свои ягодицы!




Следующее: На сколько можно похудеть, если будешь заниматься танцами

Предыдущее: TRX: новый способ похудеть без абонемента в спортзал

Поделись!
Читай нас!