Интернет-эксперты по похудению часто советуют заглушать чувство голода питьем, а не едой.

Мы часто задумываемся о влиянии еды на наш организм, а вот к напиткам относимся более небрежно. Что плохого может случиться от чашки чая или стакана сока? Однако полезные или вредные свойства некоторых напитков становятся очевидными только в сочетании со многими факторами, такими как прием пищи, время суток и состояние здоровья. Употребление регулярных напитков натощак может вызвать неприятные ощущения и повысить риск развития некоторых заболеваний. Мы поговорили с диетологом Екатериной Путициной, чтобы узнать, что следует пить во время бега и на что следует уделять время после еды.

Крепкий чай

преимущество

И зеленый, и черный чай богаты антиоксидантами и обладают многими полезными для здоровья свойствами. Он снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, способствует снижению веса и уровня холестерина в организме, оказывает антибактериальное действие и поддерживает умственную деятельность.

Но что будет, если выпить его натощак?

Чай содержит дубильные вещества, или дубильные вещества. Употребление танинов натощак может вызвать тошноту. Чем крепче напиток, тем выше содержание танинов, что может усилить дискомфорт. Пить чай рекомендуется не сразу после еды, а через некоторое время, через полчаса-час.

важный:

Если у вас дефицит железа, возможно, вам стоит сократить потребление чая. Танины снижают всасывание железа в желудочно-кишечном тракте.

Салфетница интерьерная

Кофе

преимущество

Кофе также богат антиоксидантами, которые оказывают множество положительных эффектов, в том числе улучшают работу мозга, улучшают концентрацию и улучшают настроение. Кофе может предотвратить развитие диабета 2 типа, некоторых видов рака и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Но что будет, если выпить его натощак?

Доказано, что кофе стимулирует желудочную секрецию. Поэтому некоторые люди придерживаются мнения, что людям с синдромом раздраженного кишечника или язвой желудка не следует пить кофе натощак, поскольку избыток желудочного сока повреждает слизистую желудка и вызывает изжогу и тошноту.

Однако ни одно исследование не подтвердило негативное воздействие кофе на здоровье. Если вы действительно попробуете, вы обнаружите, что каждый по-разному реагирует на кофе. Существует даже генетическая особенность, позволяющая кофе усваиваться и выводиться из организма особым образом. Некоторые люди могут выпить двойной эспрессо натощак и ничего не почувствовать, а другие могут страдать от изжоги даже после употребления слабого, слегка поджаренного латте. Поэтому самое простое решение — прислушаться к своим эмоциям (читайте также «Правда или миф: 6 фактов о кофе, которые вы не знали»).

важный:

Как и крепкий чай, кофе препятствует усвоению минералов организмом, поэтому рекомендуется сделать перерыв между употреблением здоровой пищи и употреблением кофе.

Свежевыжатые фруктовые соки

преимущество

Свежие фрукты богаты витаминами и антиоксидантами и в умеренных количествах приносят много пользы для здоровья. Например, свежие гранаты содержат мощные антиоксиданты.

Обратите внимание: Три самых действенных способа чувствовать себя лучше, когда все плохо.

Но что будет, если выпить его натощак?

фруктовые соки содержат моносахариды, такие как глюкоза и фруктоза. Например, одна чашка свежего граната содержит около 34 г сахара, и употребление такого количества натощак может вызвать скачок уровня сахара в крови. В этом случае поджелудочной железе приходится быстро вырабатывать большое количество инсулина, чтобы быстро снизить количество глюкозы в крови.

Шнековая соковыжималка Kitfort

Шнековая соковыжималка Kitfort KT-1121 позволяет бережно отжать максимальное количество сока из фруктов, овощей и зелени, сохранив при этом все полезные вещества, такие как витамины, аминокислоты и минералы.

Результатом является то, что называется «колебанием сахара» или колебанием уровня сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что «качели» могут быть так же опасны, как и постоянно высокий уровень сахара в крови. Эти скачки уровня сахара в крови увеличивают риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса. Поэтому рекомендуется пить фруктовые соки во время еды или сразу после еды (читайте также «Приготовление соков: эффективное похудение с помощью свежевыжатых соков»).

важный:

«Сахарные качели» вызывает употребление напитков с добавлением сахара (компотов, морсов, сладкого чая, пакетированных соков) натощак. Как правило, он не содержит ничего полезного для организма, только сахар. Поэтому лучше не только исключать их из рациона натощак, но и вообще исключить из рациона.

Алкоголь

преимущество

отсутствие

Что будет, если выпить его натощак?

Употребление алкоголя натощак увеличивает токсичность для организма. Выпивка одного-двух стаканов натощак снижает уровень глюкозы в крови. Это называется гипогликемией. Его симптомы: раздражительность, головокружение, дрожь тела, сильный голод, часто приводящий к перееданию.

Алкогольные напитки лучше всего пить через час после еды или одновременно с едой. При употреблении алкоголь замедляет попадание в тонкую кишку, где он всасывается, уменьшая любые негативные последствия и облегчая выведение токсинов из организма. Также полезно запивать алкоголь чистой, безгазовой водой, чтобы помочь организму его переработать».

важный:

Алкоголь также раздражает слизистую оболочку желудка, что может усугубить существующие проблемы с пищеварением или вызвать новые. Алкогольные коктейли с газировкой – худшее, что может употреблять человек с острой язвой или гастритом.

Очиститель воздуха Gezatone ультрафиолетовый с озонатором и HEPA фильтром

Благодаря функциям УФ-обработки, ионизации и озонирования он может дезинфицировать воздух, уничтожать грибки, бактерии и вирусы, удалять неприятные запахи, такие как влажность, плесень и сигаретный дым, и наполнять комнату ощущением свежести.

Что же тогда пить?

Беспроигрышный вариант – чистая вода без газа. Зачем нам нужна вода?

• Вода является проводником, переносящим питательные вещества и кислород к клеткам организма.

• Достаточное количество воды в организме помогает поддерживать высокий уровень энергии, физическую и умственную активность, нормальную температуру тела и кровяное давление.

• Питьевая вода помогает выводить токсины из организма, обеспечивает правильную работу кишечника и всех выделительных систем, нормализует потоотделение.

• Вода – залог влажности и эластичности кожи, стабильной регенерации и привлекательного внешнего вида.

• Примерно 70% массы каждой клетки организма составляет вода, и это количество необходимо постоянно поддерживать, чтобы предотвратить обезвоживание.

Как узнать, что я пью недостаточно воды?

• Я чувствую слабость, головокружение и головную боль.

• Это часто сопровождается тошнотой, нестабильной работой пищеварительной системы и сильным голодом.

• У меня кожа сухая, но никакой крем не решит эту проблему.

Фильтр кувшин Аквафор Прованс

Фильтрующий модуль Аквафор А5 эффективно задерживает активный хлор, тяжелые металлы, нефтепродукты и многие другие опасные примеси, обеспечивая очистку воды от вредных веществ.

Когда и сколько воды следует пить?

рекомендации различаются. 30 мл воды на кг массы тела или не менее 2 литров воды в день. В зависимости от сезона, физической активности и состояния здоровья эти цифры могут меняться. Воду можно смело пить натощак или между приемами пищи.

Фото: Гетти Изображения