Время от времени все мы на чем-то зацикливаемся. Естественно нервничать или испытывать стресс из-за чего-то в жизни.
Одержимость чем-то нездорова, а когда объект одержимости негативен, это вдвойне верно и может привести к таким проблемам, как депрессия и тревога.
Цель негативного мышления. Размышление о проблеме может помочь нам найти решения и подготовиться к тому моменту, когда мы ожидаем, что что-то пойдет не так. Однако фиксация может возникать и из-за ошибок мозга и старых вредных привычек. Одна из основных причин, по которой естественное мышление может превратиться в тревогу, заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на негативных сторонах ситуации вместо того, чтобы посвятить свои мысли поиску решений.
Мы очень хорошо умеем придумывать наихудшие сценарии, а затем разыгрывать их снова и снова, вместо того, чтобы рассматривать все возможности и придерживаться рационального и трезвого подхода.
Итак, мы знаем, что это плохо, если ваш ум зациклен на чем-то плохом, но почему мы это делаем?
И что мы можем сделать, чтобы остановить это?
В этой статье я расскажу о 5 простых упражнениях, чтобы остановить поток негативных мыслей.
1. Не пытайтесь спорить со своими негативными мыслями.
Первое, что мы хотим сделать, когда застреваем на мысли или чувстве, — попытаться использовать логику, чтобы убедить себя в том, что мы глупы и что нам не о чем беспокоиться. Хотя это действительно может быть правдой, этот метод работает только в некоторых ситуациях. Размышление о проблеме и вступление в дебаты с собственным разумом, как правило, усугубляют проблему, а не решают ее.
Итак, первое упражнение для борьбы с негативным мышлением заключается в следующем: не сосредотачивайте свою энергию на попытках спорить со своими мыслями. Скорее примите их такими, какие они есть, и постарайтесь двигаться дальше.
2. Найдите дружелюбного собеседника. Люди по своей природе являются социальными существами, и поэтому мы получаем большую выгоду от взаимодействия с другими людьми и доверия к ним. Это также применимо, когда вы просто не можете избавиться от негативных мыслей. Поговорить с кем-то, будь то друг, член семьи или специалист, о наших проблемах — один из лучших способов получить некоторое представление и решить основные проблемы. Мы заботимся о том, как нас видят другие, поэтому само собой разумеется, что наш мозг находит ценность в том, что другие говорят о наших негативных мыслях.
3. Создайте «период беспокойства». Принцип заключается в том, чтобы использовать врожденную «любовь» мозга к порядку и рутине, чтобы контролировать не то, волнуемся ли мы, а когда волнуемся.
Обратите внимание: Где найти время на себя?.
Например: Как только придут тревожные мысли, повторяйте фразу про себя. «Я буду волноваться сегодня с 2 до 2:30». Словно оттягивая момент с размышлениями и тревогой. И когда придет время, стоит сознательно предаться тяжелым мыслям на этот период.
4. Химия правит нами. Иногда признание поражения на самом деле является путем к победе. Людям с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога, может быть приятно знать, что негативное мышление — это просто результат химических процессов в вашем мозгу.
понимание того, что вы бессильны контролировать эти когнитивные процессы, может позволить некоторым людям отделить свое сознательное «я» от своих бессознательных забот.
признание того, что вы не беспокоитесь о чем-то, даже если ваш разум зациклен на этом, может помочь отключить негативные чувства и страхи, сопровождающие беспокойство, не избавляясь при этом от самого беспокойства. Это конкретное упражнение не для всех, но оно представляет интересную идею того, как мы можем управлять нашими бессознательными мыслительными процессами и отделять их от наших сознательных мыслей.
5. Перестаньте беспокоиться.
Один из способов остановить негативное мышление — буквально заставить себя думать о чем-то другом. Наш мозг может думать только об определенном количестве вещей в любой момент времени, и иногда достаточно разорвать цикл навязчивых идей, чтобы сдвинуть его с мертвой точки.
К счастью, есть несколько способов сделать это:
- ускорение циркуляции крови и ускорение выброса эндорфинов — один из лучших и наиболее эффективных способов улучшить свое психическое здоровье. Физические упражнения всегда ассоциировались с улучшением общего состояния здоровья, как психического, так и физического. Так что надевайте кроссовки или отправляйтесь в спортзал и продолжайте делать себя счастливее и здоровее.
- Сосредоточьтесь на чем-то другом. Это может показаться немного нелогичным, но переключение вашего внимания на менее негативную одержимость может быть очень эффективным способом справиться с тревогой. Если вы одержимы достижением определенной цели в игре или ждете ответа от друга, вы можете обнаружить, что в вашем уме нет места для всех этих негативных мыслей.
- Медитация и осознанность. Практика осознанности и использование таких техник, как медитация, — это не быстрые решения, а скорее полезные навыки, для освоения которых требуется время. Но как только вы освоитесь, они могут стать очень полезными инструментами для очистки застрявших мыслей и негативных эмоций.
Вы можете узнать больше о медитации здесь.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: Время от времени мы все зацикливаемся на чем-то.