Не так много упражнений, как хотелось бы? Может быть, вы все еще работаете из дома, или вы стали немного менее активны после самоизоляции. Есть 5 советов, которые помогут вам больше передвигаться ежедневно – начиная с самого простого.
Основными препятствиями для осуществления большей физической активности у людей это обычно отсутствие мотивации или энергии, нехватка времени из-за работы, нелюбовь к физическим упражнениям и затраты.
Эти советы покажут вам, как вы можете легко вписать больше активности в свою повседневную рутину – и оставаться мотивированным. Основное внимание уделяется тому, как вы можете больше ходить, поскольку это одно из самых простых и доступных упражнений, которые вы можете сделать. Затем вы можете использовать это как отправную точку для изучения других способов оставаться активным.
1. Используйте правило 90 минут
Вставайте каждые 90 минут
Мы все знаем, что недостаток движения вреден для нас – он напрямую связан с сердечно – сосудистыми заболеваниями, – но может быть трудно помнить, что нужно оставаться активным, если у вас напряженный день или вы работаете дома-или и то, и другое.
Простое правило-вставать каждые 90 минут и разминать ноги. Это означает, что каждые полтора часа отправляйся на кухню, чтобы сделать чашку чая или выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом или просто поприседайте 30 раз или сколько сможете. Ваше тело будет вам благодарно.
2. Ходите немного (а потом много)
Ходьба больше
Рекомендуется делать 10 000 шагов в день. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, трудно представить, где вы могли бы взять время (не говоря уже о энергии), чтобы ходить так много.
Почему бы не начать с 2000 шагов в день в первую неделю и постепенно наращивать их каждую неделю, пока вы не окажетесь на уровне 10 000 шагов? И вам не нужно делать все свои шаги за один раз – в среднем человеку требуется 1 час, чтобы пройти 10 000 шагов, поэтому вы можете разделить это на несколько небольших прогулок в течение дня.
Идти так далеко без определенной цели может показаться пугающим. Можно отправиться на более длительные прогулки в выходные, чтобы исследовать различные части вашего района, в которых вы раньше не были, или займитесь бегом, чтобы быстрее сделать эти шаги.
Обратите внимание: Как стать самой красивой невестой.
Включите хороший подкаст, и время пролетит незаметно.Если вы не знаете, как отслеживать свои шаги, многие смартфоны имеют встроенные счетчики шагов.
3. Поднимитесь по лестнице
Поднимитесь по лестнице
Вы постоянно пользуетесь лифтом или эскалатором? Лучше поднимитесь по лестнице. Это может показаться недостаточным усилием, чтобы действительно изменить ситуацию, но со временем эти небольшие усилия могут оказать большое влияние.
4. Сойдите с автобуса или поезда пораньше
Выходи из автобуса пораньше
Это очень простой личный вызов. Выходите из автобуса или поезда на одну остановку раньше раз в неделю и идите пешком остаток пути.
Как только это станет частью вашей рутины, попробуйте два дня в неделю, и постоянно увеличивайте, и потом вы будете делать это все время. Это может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам достичь ваших 10 000 шагов.
5. Участвуйте в социальных видах спорта
Гуляем вместе
Самый амбициозный из этих советов, но, безусловно, самый полезный, - это попробовать объединиться с партнером (или даже группой), чтобы принять участие в спорте. Упражнение внезапно перестает быть рутиной.
Независимо от того, находите ли вы приятеля для прогулок или начинаете играть в парный теннис для начинающих, это поможет вам снять стресс во время общения, и через некоторое время вы даже не поймете, что занимаетесь спортом. Старайтесь регулярно отмечать в своем дневнике даты, чтобы это вошло у вас в привычку.
Найдите то что вам подходит
Попробовав каждый из этих советов, вы можете обнаружить, что некоторые вещи работают для вас лучше, чем другие. Предпочитаете ли вы социальный аспект физической активности или возможность открыть для себя новые места, все дело в том, чтобы найти то, что подходит вам и вашему образу жизни – вы гораздо более склонны придерживаться чего-то, если вам это нравится.
А на сколько вы активны, напишите в комментариях! Подписывайтесь в раздел. если статья была полезна поставьте лайк и поделитесь с друзьями!
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: 5 советов, чтобы стать более активным – и придерживаться привычки.