​​​​​​​

Специалисты: фитнес-тренеры, фитоняшки и врачи в один голос утверждают, что утренняя зарядка - это прекрасно и полезно. Немного пробежки или упражнений с утра поможет тебе не только проснуться, но и настроиться на активный лад и привести себя в порядок.

Поэтому, давай узнаем, какие упражнения помогут тебе сделать зарядку эффективнее.

Потягивания

Растяжка с утра - это всегда прекрасно. Начни с растяжки плеч: встань ровно и сложи кисти рук в замок, ладони вверни наружу от себя. Медленно подними руки выше головы и тянись всем телом к потолку.

5 упражнений для эффективной утренней зарядки, которая поможет похудеть | Спорт и здоровье | Здоровье

Держи спину и голову ровно. Выполняй упражнение по 15 секунд по 3-4 раза.

Шаги на месте

На стопах очень много разных чувствительных точек, поэтому сделать легкий массаж будет очень полезно.

Пошагай на месте, делая упор то на пятках, то на носках, то на боковых частях ступни. Делай упражнение по 40 секунд.

Перекаты с носков на пятки

Это выглядит глупо, но очень полезно. Встань ровно и расположи ступни 15 см друг от друга. Вдохни и встань на носки, плавно перекатываясь на пятки. Повторяй по 20-25 раз.

Вращения

Для утренней размотки вращательные упражнения - лучше всего. Начни с головы, перейди на кисти, локти, ступни и вообще все тело.

5 упражнений для эффективной утренней зарядки, которая поможет похудеть | Спорт и здоровье | Здоровье

Каждую часть тела "верти" по 10 повторов на каждую сторону.

Попеременные наклоны и приседания

Очень просто, но эффективно.Встань прямо, а ноги по ширине плеч, руки на талии.

Медленно вперед наклонись, выпрями спину и сделай приседание. Спину держи ровно. Повторяй 10-20 раз.




Следующее: 5 эффективных упражнений для тонкой талии

Предыдущее: Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Поделись!
Читай нас!