Подпишись на нас:

В холодное время года чаще всего хочется залезть под одеяло, прихватив с собой горячий чай и интересную книгу (или пульт от телевизора), и ничего не делать. Работоспособность падает, настроение тоже, интерес к происходящему вокруг неумолимо гаснет. Что происходит? Виной всему этому – сезонный упадок сил.

И, как оказывается, настигнуть он может каждого. Как справиться с ним, и не превратиться в амебу, расскажем дальше.

1. Усталость по всем фронтам

Что делать, если у вас сезонный упадок сил?

У сезонного упадка сил есть специальный термин, обозначающий его – сезонное аффективное расстройство. Звучит немного устрашающе, но на самом деле, проблема знакома многим не понаслышке.

Давайте для начала разберемся, каким образом проявляется эта проблема.

Мы уже говорили о бесконечной сонливости, отсутствии заинтересованности в жизни, которая продолжает кипеть вокруг. Кроме этого могут также наблюдаться:

  • головные боли, общее недомогание;
  • нарушения сна;
  • отсутствие аппетита и тошнота;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
  • пониженная температура или колебания ее уровня на протяжении дня;
  • отсутствие желания заниматься обычными делами;
  • систематическая слабость;
  • гормональные нарушения (чаще всего у женщин).

Упустить или не заметить такой период невозможно, да и ждать, что он пройдет самостоятельно, тоже не стоит. Ведь иногда такая проблема может усугубляться и нанести вред общему состоянию здоровью и качеству жизни.

2. В чем причина?

Почему же так происходит? Почему организм дает сбой и перестает функционировать, как прежде? Главная причина – нарушение энергетического баланса. Происходит это вследствие отсутствия достаточного количества солнечного света и витамина Д в холодное время года.

Этот процесс тянет за собой и значительное снижение усвоения других необходимых веществ, и, соответственно, снижение защитных сил организма, а также ухудшение работы нервной системы.

Что делать, если у вас сезонный упадок сил?

Еще одна причина – температурный переход. Он может быть стрессом для организма, как и меняющийся режим длительности светового дня и сна.

3. Как справиться?

Упадок сил – проблема, которая требует решения. Что же делать, если вы обнаружили ее и у себя?

Оказать поддержку организму в нелегкий осенне-зимний период можно, следуя нашим советам:

  • Пересмотреть режим питания. Главными в рационе должны стать свежие овощи и фрукты, а также источники омега-3 жирных кислот. Последние содержатся в жирной морской рыбе, оливковом масле, орехах.

Чтобы восполнить недостаток витамина Д также стоит употреблять молочные продукты и яйца (в частности, желтки).

  • Увеличить потребление воды. Питьевой режим – важный пункт. Оптимальное количество жидкости в день – 1,5 литра. Именно такое количество поможет улучшить мышечный тонус и вывести из организма накопившиеся токсины.

При упадке сил важно также отказаться (хотя бы на время) от кофеиносодержащих напитков. Дело в том, что они оказывают лишь кратковременный эффект, и через 30-60 минут вы можете ощутить еще большую сонливость и слабость, чем до того, как выпили кофе.

Кроме воды также подойдут травяной и обычный чай, компоты, отвары, свежевыжатые соки.

  • Создать правильные условия для сна. В первую очередь нужно позаботиться о температуре. Спать в комнате, где жарко, будет однозначно неприятно. Потому перед тем, как отойти в царство Морфея, хорошо проветрите помещение.

Также важно отказаться от яркого освещения в спальне перед сном. Лучше если свет будет приглушенным, такая атмосфера настроит на будущий отдых. За час до засыпания важно отказаться от гаджетов и телевизора.

Вместо этого лучше практиковать дыхательную гимнастику или медитационные техники.

  • Увеличьте физическую активность. Один из главных врагов хандры – движение. Любой вид физической деятельности существенно улучшит самочувствие. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, танцы, йога, плаванье.
  • Ловите свет. Мы уже упоминали о том, что короткий световой день является одной из причин появления сезонного упадка сил. Потому обязательно выделяйте время днем, чтобы провести его на улице, а вечером включите дома яркий свет. Под его воздействием в организме вырабатывается мелатонин, который отвечает за процессы обновления в организме.
  • Используйте возможности ароматерапии. Она поможет получить заряд бодрости утром и успокоиться вечером. Масла цитрусовых и имбиря подойдут для утра, вечером можно использовать лаванду или розмарин.

И помните, борьба с сезонной усталостью невозможна без позитивного настроя. Потому ищите источники вдохновения и удовольствия, и пусть никакая усталость вам будет не страшна.


ПОДЕЛИСЬ!