Сядьте, примите удобное положение и рассмотрите свою последнюю фотографию. Начните с физического уровня, отыскивая напряженные и онемевшие участки тела, места, где угадывается внутреннее напряжение и где, как вам кажется, скопились боль, страх и гнев. Задайте себе ряд вопросов. (Предлагаю записывать вопросы и давать краткие ответы, приходящие вам на ум, так, чтобы их потом можно было понять.) Спросите себя, выглядит ли человек на фото свободным или же он находится в напряжении; держит ли изображенный себя непринужденно или же словно что-то пытается скрыть своими жестами и позой. Внимательно присмотритесь к нему и постарайтесь отметить для себя все те участки тела, которые кажутся скованными.
Переходите на эмоциональный уровень. Обратите внимание на то, что испытывает изображенный на фотографии. Счастлив он или грустит, доволен ли он собой? Какие чувства отражаются у него на лице? Спросите себя, удается ли изображенному их выразить. Теперь задайте себе такой вопрос: нравится ли вам выражение его лица? Если да, то прекрасно, если же нет, поинтересуйтесь у себя, почему не нравится.
После этого переходите на последний уровень, ментальный, и, изучая изображение, постарайтесь полностью войти в психическое состояние изображенного. Пусть его мысли станут вашими мыслями. Спросите себя, о чем бы вы думали, если бы оказались на его месте, и думали ли бы вообще о чем-нибудь. Может статься, что ваш ум был бы совершенно пуст. Если же нет, мысленно скажите ему что-нибудь, а затем некоторое время старайтесь думать так, как думал бы он.
После того, как вы рассмотрели снимок в течение нескольких минут и записали вопросы и ответы для последующего рассмотрения, таким же образом изучите себя на остальных фотографиях — в подростковом возрасте и в детстве.
Теперь найдите ровную поверхность и займите положение лежа, руки свободно лежат по бокам. Продолжайте делать упражнение, но теперь уже применяя этот метод к нынешнему своему физическому, эмоциональному и психическому состоянию. Начните глубоко, спокойно и равномерно дышать через нос. Когда почувствуете, что готовы, переведите внимание на ступни; как можно глубже вдохните и напрягите их мышцы. Задержите дыхание на три секунды. Когда они истекут, выдохните и дайте мышцам ступней расслабиться. Снова глубоко вдохните и повторите упражнение, теперь уже с лодыжками и икрами.
Продолжайте делать упражнение, включая в работу все новые и новые участки тела: бедра, ягодицы, шею, руки, и в заключение — кисти рук. Затем напрягите мышцы лица и держите их напряженными три секунды. Спустя три секунды, расслабьте их и выдохните. Откройте рот, высуньте язык и как можно сильнее растяните лицевые мышцы; задержите дыхание на три секунды, потом расслабьте их и выдохните.
Завершая эту часть упражнения, напрягите все тело целиком (теперь уже вместе со сжатием лицевых мышц) и задержите дыхание. По истечении трех секунд с силой выдохните через нос, одновременно расслабляя все мышцы тела. Обратите внимание на свое физическое тело и начинайте следить за тем, как оно себя чувствует.
Прислушивайтесь к перетекающим по нему тонким вибрациям и энергиям. Наблюдайте, не появятся ли где-нибудь участки напряжения и неудобства. Присмотритесь к областям, которые кажутся онемевшими и в какой-то мере утратившими чувствительность.
После этого обратите внимание на свои эмоции. Наблюдайте, как они текут через вас, но не отдавайтесь им, а просто наблюдайте за ними со стороны. Спрашивайте у себя: «Что я чувствую и где находится источник этих чувств? Сопротивляюсь ли я им или же позволяю свободно проходить через себя? Есть ли у меня суждение о них, и если есть, то какое?»
В заключение понаблюдайте за своими мыслями, присматриваясь к стихийно появляющимся и пробегающим перед мысленным взором образам.
Держитесь в стороне от своих мыслей. Не пытайтесь управлять ими, просто смотрите на них со стороны. И тогда, оставаясь все тем же сторонним наблюдателем, начинайте следить за всеми уровнями своего существа одновременно, не делая попыток вмешаться или изменить свое физическое, эмоциональное или психическое состояние.
Одновременно наблюдайте за всеми своими уровнями в течение десяти минут или менее. Если вдруг придет удовлетворение от сделанного, откройте глаза. Наступит состояние глубокой пробужденности, полной расслабленности и улучшения самочувствия.