Еще больше H2О: сколько нужно пить воды летом - мнение врачей и диетологов

Наконец-то на улице тепло - можно гулять, ходить на пляж и вести действительно активный образ жизни. Но главное правило жары - пить достаточное количество воды.

Наше тело теряет намного больше жидкости летом, и, чтобы избежать обезвоживания и плохого самочувствия, нужно пить больше воды, чем в другие времена года.

Сколько воды нужно пить летом?

Ваши потребности в воде зависят от веса и телосложения, говорит Лорен Минчен, диетолог в Lauren Minchen Nutrition в Нью-Йорке.

«Точное количество воды варьируется в зависимости от человека, но от 2 до 4 литров для активных взрослых - это среднее количество воды для адекватного увлажнения, и ваши потребности могут варьироваться в этом диапазоне с изменением температуры наружного воздуха», - сказал Минчен.

Однако, по ее словам, потребление воды, скорее всего, будет выше, если вы будете регулярно заниматься спортом, потому что мышцам требуется больше воды, чтобы нормально функционировать и поддерживать массу.

Еще больше H2О: сколько нужно пить воды летом - мнение врачей и диетологов

Норма воды летом

По словам Эми Шапиро, доктора-диетолога и основателя Real Nutrition NYC, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать температуру в жару.

«Важно восполнить потерянную жидкость, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание», - сказал Шапиро. «Один из лучших способов сделать это - пить воду в течение дня и до того, как вы почувствуете жажду».

Шапиро рекомендует пить половину своего веса в унциях воды. Поэтому, если вы весите 180 фунтов (80кг), вам нужно выпивать 90 унций или около 3 литров воды в день. Клиника Майо также рекомендует пить 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра для мужчин.

Еще больше H2О: сколько нужно пить воды летом - мнение врачей и диетологов

Не только пить, но и есть

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь повысить уровень гидратации.

«Употребление фруктов и овощей может в значительной степени способствовать здоровой гидратации» - говорит Шапиро. «Летом арбуз является отличным источником увлажнения организма, так как он содержит воду».

Употребление в пищу огурцов, сельдерея, брокколи и шпината также поможет в увлажнении.

«Кроме того, суп на основе бульона может или гаспачо также поможет поддержать необходимій баланс жидкости организме», - сказал Шапиро. «Поскольку это охлажденный суп, он может помочь избежать нежелательного потоотделения, и плюс ко всему наполнен полезными овощами».

По материалам huffpost

фото: depositphotos