Прежде чем открывать свой сезон стройности, определись, каких высот ты собираешься достичь, то есть в каких местах и на сколько тебе нужно похудеть. Для этого тебе пригодятся сантиметр, напольные весы и знания арифметики.
ФОРМУЛА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА:
• при росте до 165 см: вес (в кг) = рост (в см) - 100
• при росте 166-175 см: вес (в кг) = рост (в см) - 105
• при росте выше 176 см: вес (в кг) = рост (в см) - 110
ИДЕАЛЬНАЯ ПРОПОРЦИЯ ЖЕНСКОЙ ФИГУРЫ: ОБЪЕМ ТАЛИИ = 2/3 ОБЪЕМОВ ГРУДИ И БЕДЕР
4 ВАЖНЫХ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
• Нельзя терять больше 1 кг в неделю: при быстром похудении теряется не жир, а вода, а затем углеводы и мышечная (белковая) ткань.
• Снижение калорийности питания ниже, чем на 800 ккал, допустимо не чаще 1 раза в месяц.
• Если твой вес превышает норму на 20 кг и более - худеть можно только под контролем врача.
• Есть надо меньше, но чаще: оптимально 6 раз в день.
Программа похудения
Чтобы легче было достичь желаемого результата, составь свою индивидуальную программу похудения, в которой ты обозначишь:
• свой идеальный вес и количество килограммов, которые ты собираешься сбросить
• свои проблемные зоны и количество сантиметров (килограммов), от которых в них нужно избавиться
• сроки, в которые должна быть выполнена программа похудения
• запланированная физическая нагрузка
• ежедневный подсчет калорий (не более 2 тыс. в день)
• выбор подходящей системы питания
• прием витаминов
Волнующие округлости
На бедрах и ягодицах жир откладывается в первую очередь, поэтому проблем здесь больше всего. Займемся ими?
«ПЕРЕВАЛИВАНИЕ НОГ».
Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно наклоняй колени вправо и влево,стараясь коснуться пола. Повтори 10 раз.
«ПОЛУМОСТИК».
Ляг на спину, руки вдоль тела, ладони на бедрах. Подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, приподними бедра, опираясь на голову и стопы. Напряги мышцы ягодиц, опусти бедра, выпрями ноги. Повтори^10 раз.
«УПОР НА РУКИ».
Сядь на пол, ноги соедини вместе, спину держи прямо. Поверни корпус влево, обопрись руками о пол и согни их в локтях. Ноги, не сгибая, приподними и сделай «ножницы» 10-15 раз. Вернись в исходное положение. Затем это же упражнение выполни вправо. Повтори по 5-10 раз с каждой стороны.
«ВЕСЫ».
Встань на колени, ладони на затылке, позвоночник прямой. Слегка поверни корпус вправо и садись на правую сторону, затем встань, корпус поверни влево и садись налево. Каждый раз переноси вес тела на одну сторону. Повтори по 15 раз в каждую сторону.
«МАХИ НОГОЙ».
Встань правым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку правой рукой - это облегчит упражнение. Теперь выполни сильный мах левой ногой вперед, вверх, влево, назад. Повтори упражнение 10 раз. Затем проделай его другой ногой.
Важно! Чтобы кожа на бедрах стала упругой и подтянутой, откажись от горячей ванны. Или заканчивай водные процедуры холодным душем.