Безупречная фигура несравненной Джейн, получившей недавно очередной приз за самое красивое тело, для многих — недостижимая мечта. И притом — два часа гимнастики в день! Да еще бег, велосипед... Где взять такую прорву времени? Начните с малого — с упражнений на кухне. Не улыбайтесь, кухня — прекрасное место для небольшой разминки. Вы проветрили ее после готовки, убрали обед на завтра в холодильник и... устало опустились на стул. Ноги поставьте вместе, руки положите вдоль туловища. Глубоко вздохнув, поднимите правую руку, во время выдоха наклонитесь влево.
Повторите те же движения, только в другую сторону. Теперь откиньтесь на спинку стула, возьмитесь руками за сиденье, сделайте глубокий вдох. Во время выдоха, опираясь на руки и ноги, приподнимите таз. Встаньте со стула и, держась за его спинку руками, сделайте несколько глубоких приседаний. От приседаний — к наклонам. Постарайтесь достать руками пол (а заодно проверьте, достаточно ли хорошо он вымыт). При наклоне — выдох, при выпрямлении — вдох. Ох, даже голова закружилась! Давайте сделаем несколько круговых движений головой по часовой стрелке и против нее. Теперь сожмите руки в замок и поднимите вверх, максимально прогнувшись назад. Не очень получается? Ничего, через пару деньков к вам вернется былая гибкость, если каждое из перечисленных упражнений делать 10-12 раз.
А под занавес попрыгайте немного по кухне на удивление соседке Марье Ивановне, которая только уселась пить чаек с плюшками и недоумевает — что это наверху за стихийное бедствие? Ей вас не понять... Встаньте к стоящему перед вами стулу и, попеременно ставя на него ногу, прыгайте на другой. Начните с десяти прыжков на каждой ноге, ежедневно прибавляя еще по два прыжка. А еще на кухне или на рабочем месте можно делать «скрытую» гимнастику. Она очень проста, но эффективна: уже через три дня вы заметите, как подтянулись мышцы. И занимает считанные минуты (не больше пяти), однако делать ее нужно каждый час. Стоя или сидя по 40 раз опускать и поднимать пятки; поднимать и опускать носки; сжимать и разжимать мышцы ягодиц; медленно втягивать стенку живота — на выдохе, удерживая мышцы в напряжении в течение 3 секунд и возвращаясь в исходное положение на вдохе (15 раз). И снова по 40 раз: при прямой спине свести и развести лопатки; сжимать и разжимать кисти рук; повороты головы на 90 градусов влево, потом вправо; вытягивание подбородка вперед.
Такие упражнения необходимы не только тем, кто на работе целый день в одном положении (за пишущей машинкой, например), но и занятым физическим трудом. Дело в том, что к стереотипным движениям (даже при сильной нагрузке) организм как бы привыкает, они перестают играть роль стимуляторов гормонов. «Скрытая» гимнастика, как и обычная, заставляет работать другие группы мышц, восстанавливает правильное кровообращение, бодрит. А как же гимнастика утренняя? Польза ее незаменима — это поистине зарядка на весь день. Если же нет на нее четверти часа в горячее время сбора на работу — тогда непременно хотя бы 2-3 минуты упражнений с деревянным шариковым массажером. Энергично разотрите им ноги, бедра, спину, шею и даже подбородок. Всего несколько минут — и мышцы разогреты, вы готовы к новому дню.