Содержание
Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Традиционно считается, что жиры — неправильная пища, а их употребление приведет к лишнему весу и проблемам с пищеварением. Но это не совсем правда — есть как вредные, так и полезные жиры, благотворно влияющие на организм, на здоровье, и, как следствие, улучшающие фигуру. Предлагаем разобраться, где отыскать жиры, от которых можно получить только пользу.

Авокадо

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Авокадо — отличный ингредиент для салата и ценное средство для кожи, волос и ногтей. Но это жир, и довольно калорийный продукт, поэтому за один прием пищи предпочтительнее съедать лишь половину плода.

Орехи

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

В орехах тоже масса полезных для организма веществ, и не только жирные кислоты. Но из-за большого количества масла употреблять их в большом количестве не стоит.

А если упоминать отдельные продукты, то полезнее всего грецкие орехи, а меньше всего полезных жиров в арахисе, плюс его употребление не очень хорошо скажется на фигуре.

Жирная рыба

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Красная рыба — продукт, предпочтительный для здорового питания. В рыбе очень много жиров Омега-3, которые снижают холестерин и препятствуют ожирению.

Льняное семя

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

В этом зерне тоже много Омега-3 кислот, белка и клетчатки. Лучше всего добавлять его к основному завтраку, например, с каше.

Оливковое масло и оливки

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

В оливках и оливковом масле тоже есть жиры и клетчатка, но и их употребление лучше дозировать.

Зеленые соевые бобы

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Не очень распространенные в России соевые бобы — весьма полезный продукт, в котором много жирных кислот, белков, клетчатки и других веществ.

Семена чиа и подсолнечник

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Помимо обязательных полезных жиров в этих мелких зернышках много клетчатки, белка, антиоксидантов и полезных минералов. Их можно есть самостоятельно или как ингредиент в салат.

Черный шоколад

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

Черный шоколад — истинное сокровище для гурманов, которые следят за здоровьем. Это очень полезная сладость, в которой есть кислоты Омега-3, витамины А, В и Е, кальций, калий, магний, железо и клетчатка.

 

Соевый сыр (тофу)

Источники полезных жиров для идеальной фигуры

По количеству полезных жиров тофу стоит на последнем месте, в отличие от перечисленных выше продуктов, но это тоже источник полезных веществ. Например, в нем очень много кальция.

Фото: Goodfon

×