Лягте на спину, согните ноги в коленях, придвиньте ступни как можно теснее к ягодицам. Ступни касаются пола всей поверхностью, руки лежат по бокам. Оставаясь в этом положении, переключитесь на метод полного дыхания.

Теперь начинайте медленно поднимать таз, постепенно, позвонок за позвонком отрывая от пола. Во время поднятия таза вы почувствуете, как мышцы бедер и нижней части желудка растягиваются и становятся мягче. Следите за тем, чтобы остальная часть тела была полностью расслаблена и растягивались только мышцы ног и живота.

При полностью поднятом тазе вес тела будет держаться только на ступнях и плечах, а спина целиком оторвется от пола и прогнется.



Если получится, проведите в таком положении хотя бы минуту, а потом приступайте к медленному выходу из него, начиная с загривка и постепенно опуская спину на пол. После этого таз войдет в расслабленное положение. Повторите упражнение три раза. Окончив, дайте себе пятиминутный отдых, лежа на спине и положив по бокам руки. Одновременно следите за своим психическим, эмоциональным и физическим состоянием.

Это упражнение учит физическое тело параллельному воссоединению мужской и женской энергии. Оно растягивает и укрепляет мышцы. Более мягкие мышцы дают возможность успешнее управлять своими движениями.