Как быстро и эффективно привести себя в форму

Подпишись на нас:

Как быстро и эффективно привести себя в форму

Лето — время интенсивных нагрузок. Можно заниматься уличными пробежками, можно посещать тренажёрный зал, но самый верный способ быстро и эффективно привести себя в форму — это «зарядка» олимпийских чемпионов. Упражнения спланированы так, что к каждому привычному для обычного человека движению добавляется некоторое усложнение.

Естественно, выполнять эти упражнения на порядок труднее, поэтому будьте готовы к настоящим, суровым физическим испытаниям. К тому же перед тем, как приступить к «зарядке», хорошенько разогрейтесь: сделайте растяжку, попрыгайте, выполните приседания или бег на месте. И главное, если какое-то упражнение не даётся с первого раза, не отчаивайтесь и всё равно планомерно продолжайте его выполнять по мере собственных сил, понемногу увеличивая нагрузку.

Комплекс олимпийских упражнений даёт нагрузку на все «проблемные» зоны: пресс, ягодицы, мышцы спины. Поэтому эти упражнения отлично подойдут и для того, чтобы сбросить лишний вес.

► Упражнение «Красивая осанка»

Лягте на бок, держите спину прямо. Приподнимитесь на локте, держите стопы вместе, вытянитесь в ровную линию. Теперь одновременно поднимите свободную от опоры руку на 90 градусов и ногу на 45 градусов, задержите их на весу и медленно опустите. Повторите это движение 15—20 раз. Два подхода в день — и никакой боли в спине!

► Упражнение «Пистолет»

«Пистолетик» — так спортсмены называют приседания на одной ноге. По степени нагрузки на мышцы ног упражнение сравнимо с приседаниями со штангой собственного веса! Но в случае приседаний с весом на двух ногах отягощение давит на позвоночный столб, так что людям с больной спиной приседания с весом попросту противопоказаны. А вот «пистолетик» разрешен. Для начала можно опираться одной рукой на стену.

► Упражнение «Суперпресс»

Лежа на спине, руки вдоль тела, медленно поднимайте ноги, соединив их вместе, до угла в 45 градусов. В обычной ситуации на этом упражнение заканчивается, но в случае олим-
пийских спортсменов добавляется ещё одно движение: оставив ноги наверху, оторвите от пола поясницу и приподнимите таз. Затем медленно опускайте ноги, задержав их на весу на 5—7 секунд. 30 раз по два подхода в день — и плоский живот гарантирован.

► Упражнение «Армейская складка»

Лягте на спину, расслабьте тело, затем резким движением напрягите максимально все мышцы тела, одновременно поднимите прямые ровные ноги и руки и соедините их наверху. Проделайте так 10—15 раз и снова расслабьте тело. Это упражнение идеально выполнить с первого раз невозможно. Выполняйте его на скорости, ноги и руки держите прямо.

► Упражнение «Бег на месте»

Оказывает комплексное воздействие на организм, здесь есть и динамическая, и статическая нагрузка. Примите упор лёжа, руки поставьте чуть шире плеч. Ноги поставьте вместе, спина прямая. Согните направленное вперед колено и поднимите его максимально к корпусу. Опустите выставленную ногу и сразу же за ней поднимите вторую ногу. А теперь быстрее! Выполняйте это упражнение 1 —2 минуты подряд, без остановки.



Следующее: 34 принципа здоровой жизни

Предыдущее: Нет зала? Не проблема! Тренировки без затрат по-токийски

Интересное: Как привести себя в форму не выходя из дома
ПОДЕЛИСЬ!


Подпишись на нас, чтобы ничего не пропустить: