Избавиться от лишнего жира хочет практически каждый человек, которому не нравится свое отражение в зеркале.
Каких только способов не придумывают для того чтобы заставить свои "жирки" исчезать из проблемных мест и порой большинство из них не дают никакого результата.
Но чтобы понять, какие шаги необходимо делать и чтобы действительно уходил жир, нужно разобраться как он образуется.
Вся пища, которую мы потребляем содержит питательные вещества, дающие некое количество энергии при их расщеплении. Часть питательных веществ сразу направляется в клетки, а другая идет в энергетические "аккумуляторы".
Основным "аккумулятором" энергии являются триглицериды, тот самый жир, являющийся стратегическим запасом на "черный" день.
У людей с ожирением количество жира может достигать нескольких десяткой килограмм, что является огромной кладезю энергии, способной обеспечить жизнедеятельность организм даже на длительные периоды голодания. Однако, проверять это все же не стоит.
Как расходуются жир?
Энергия в виде триглицеридов имеет свойство быстро запасаться и неохотно расходоваться. Тем более если жир копился годами, он становится тверже и провоцирует воспалительные процессы, а для избавления от него может потребоваться немало времени.
Конечно, все мы хотим избавиться от наеденного годами жира за один месяц, но так не бывает. Для безопасного снижения жира необходимо запастись терпением.
Во всех ситуациях когда организму необходима энергия, а с пищей она не поступила, он начинает ее добывать из своих запасов. Первым свои запасы отдает гликоген из печени и мышц, а затем уже дело доходит до расщепления триглицеридов.
Поэтому нужно создать такие условия, чтобы организм начинал расходовать свои "аккумуляторы". Он расходует энергию на основной обмен и добавочный расход.
Основной обмен, или как его еще называют метаболизм - это энергия необходимая на обеспечение жизнедеятельности организма в состоянии покоя.
Добавочный расход - физическая активность, поддержание температуры тела вне условий комфорта, изменение положение тела и так далее.
Как на это повлиять?
- Обеспечить дефицит калорий
Для того чтобы организм нуждался в энергии, нужно ему немного недодать ее с пищей. Немного - это дефицит в 200-500 ккал.
Многим людям для этого достаточно снизить потребление рафинированных углеводов (сладостей, булок, снэков), потреблять источники ненасыщенных жиров (например заменять красное мясо на рыбу, или выбирать менее жирные сорта мяса) и исключить алкоголь.
- Контрастный душ/бани/бассейны/закаливания
Изменение температуры окружающей среды, как повышение так и понижение относительно уровня комфорта, включает процесс терморегуляции, что вызывает повышение основного обмена.
Закаливания, купание в бассейне, контрастный душ или посещение бани поможет усилить метаболизм.
- Увеличение физической активности в течение дня
Малоподвижный образ жизнь - боль современного человечества. Чем больше появляется в нашей жизни комфортных гаджетов и сервисов, тем меньше мы стали двигаться.
Бытовая активность, пешие прогулки, ходьба по лестнице вместо лифта - повысят расход энергии. Не спроста же все давно говорят о пользе 10.000 шагов - при такой прогулке сжигается примерно 500 ккал.
- Силовые тренировки
Силовые тренировки помимо того, что энергозатратны (за 1 час активной силовой тренировки расходуется примерно 300-400 ккал), так они позволяют наращивать мышечную массу.
А мышечные клетки потребляют больше энергии, чем жировые даже в состоянии покоя. Иными словами, чем больше у человека мышечной ткани, тем выше его основной обмен.
Не могу не упомянуть, что для поддержания мышц необходимо потреблять достаточное количество белка, иначе организм первым делом начнет уменьшать мышцы, нежели тратить жир.
Обратите внимание: Очищаем организм.
Жир идет в дело в самую последнюю очередь, но когда мышцам достаточно питательных веществ, ему деваться некуда - он начинает расщепляться.- Добавление в рацион продуктов - жиросжигателей
Некоторые продукты могут оказывать влияние на усиление основного обмена. Хоть оно не большое, но все же.
К ним относятся кофе и другие кофеиносодержащие напитки, специи и пряности (куркума, острый перец, имбирь, корица), чеснок.
- Взять стресс под контроль
В состоянии стресса в организме повышается активность симпатической нервной системы и возрастают гормоны стресса адреналин и кортизол. Они в свою очередь повышают основной обмен. Но! Действие этих гормонов на всех людей влияет по-разному при стрессе.
У одних подавляется аппетит и они не хотят есть и сильно худеют. Думаю вы замечали таких людей.
У других наоборот, чувство голода не дает покоя и хочется поскорее и посытнее этот стресс заесть. Что и приводит к лишним килограммам.
В любом случае стресс в целом негативно влияет на состояние здоровья. Поэтому стараемся взять его под контроль.
- Контроль гормонов щитовидной железы
Так как метаболизм регулируется гормонами, то его работа зависит от эндокринной системы.
При недостаточном уровне гормонов щитовидной железы происходит снижение основного обмена, поэтому не лишним будет периодически сдавать анализы и проверять ее здоровье.
На что не нужно обращать внимание.
Тема снижения веса очень популярна и многие производители неплохо на этом зарабатывают. Например, различные антицеллюлитные крема не избавят вас от жира, а максимум улучшат состояние кожи.
Пищевые добавки, якобы сжигающие жир, в большинстве своем лишь подавляют аппетит и обладают мочегонным эффектом. И вообще без консультации со специалистом их лучше не потреблять.
Процесс похудения и жиросжигания это комплексный подход, требующий времени и терпения, а не сиюминутный результат от "чудо-добавки".
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как настроить свой организм на процессы жиросжигания: Стратегия из 7 пунктов для снижения веса.