Вы всегда ищете что-нибудь сладкое, чтобы перекусить? Причиной может быть уровень сахара в крови. Когда уровень сахара в крови выходит из равновесия, ваше тело может чувствовать голод. Таким образом, контроль уровня сахара в крови является ключом к сдерживанию пристрастия к сладкому. Несколько напитков помогут подавить аппетит. При регулярном употреблении он может мгновенно снизить уровень сахара в крови, и диетологи решительно поддерживают этот метод.
Матча
Вы, наверное, заметили, что интерес к этому напитку за последние несколько лет резко возрос. И его оправдали. На самом деле, матча обладает многими преимуществами зеленого чая и может быть полезен тем, кто пытается похудеть. Чашка чая после тренировки отлично помогает избежать обезвоживания, а матча способствует окислению жиров (также читайте: Как чашка чая после тренировки может помочь вам похудеть). «Многие исследования показали, что потребление зеленого чая связано с более низким уровнем инсулина натощак и уровнем A1c», — объясняет диетолог Сара Кошик, MS. - Катехины, содержащиеся в матче, помогают улучшить чувствительность к инсулину. Матча богата ЭГКГ, который стимулирует усвоение глюкозы клетками и снижает уровень сахара в крови».
Куркума латте
Этот напиток часто называют «золотым молоком», но не только из-за его внешнего вида. Известно, что куркума приносит много пользы для здоровья, и регулирование уровня сахара в крови определенно является одной из них. Существует множество рецептов горячих и холодных напитков с использованием куркумы, но лучшим считается ее сочетание с корицей и имбирем. «Куркума богата антиоксидантами, такими как куркумин, которые придают специи оранжевый цвет и противовоспалительные свойства», — говорит Кошик. - Окислительный стресс связан с резистентностью к инсулину, а антиоксиданты, содержащиеся в куркуме, могут уменьшить стресс и улучшить контроль уровня сахара в крови. «Корица также помогает снизить уровень сахара в крови, делая инсулин более эффективным при транспортировке глюкозы в клетки».
Чай или кофе с корицей
Многие исследования показали, что корица оказывает гипогликемическое (снижающее уровень сахара в крови) действие, помогая регулировать уровень сахара в крови и повышая чувствительность к инсулину.
Обратите внимание: Какие напитки можно употреблять при простуде?.
«Вы можете добавить несколько палочек корицы в чай или кофе или посыпать щедрое количество молотой корицы перед завариванием», — говорит Венди Базилиан, автор книги «Ешь чисто и оставайся бережливым. Масу». «Ключ к достижению желаемого эффекта — не добавлять сахар, чтобы подсластить напиток после экстракции».Ромашковый чай
Римский ромашковый чай часто пьют перед сном. Но этот напиток не только благотворно влияет на ночной отдых. Одно исследование показало, что ромашка улучшает показатели контроля уровня сахара в крови у людей с диабетом 2 типа, и Венди Базилиан говорит, что это может помочь преодолеть тягу к сладкому. Было обнаружено, что у пациентов с диабетом 2 типа наиболее значительные улучшения наблюдались, когда они пили ромашковый чай три раза в день после еды в течение трех недель.
Смузи из зелени
Смузи могут быть очень полезны для снижения уровня сахара в крови и преодоления тяги к сладкому, но нужно быть осторожным с ингредиентами. Этот напиток не должен содержать сироп, мед и другие подсластители. Фруктов также следует избегать, за исключением бананов. Диетолог Сара Кошик рекомендует готовить богатые клетчаткой смузи из капусты, шпината, сельдерея, бананов и семян чиа. «Людям с диабетом или резистентностью к инсулину может быть полезна диета, богатая клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови», — говорят эксперты. - Бананы также считаются фруктом с низким гликемическим индексом. Это означает, что ваш организм медленнее усваивает сахар и с меньшей вероятностью вызовет скачок уровня сахара в крови. Кроме того, зеленые смузи содержат белок семян чиа, который также способствует усвоению углеводов, замедляет всасывание углеводов и снижает повышение уровня сахара в крови».
Вода
Все мы знаем, что вода необходима нашему организму, но иногда забываем, что за необъяснимым чувством голода может скрываться нормальное чувство жажды. Обезвоживание создает среду, в которой уровень сахара в крови повышается, а вода снижает уровень сахара в крови. Диетолог Марисса Кей отмечает, что противоречивый факт немного усложняет ситуацию. Это означает, что повышенный уровень сахара в крови может привести к дальнейшему обезвоживанию. «Пить больше воды важно, чтобы избежать обезвоживания и вывести избыток глюкозы с мочой», — пояснил эксперт.
Фото: Stock Adobe
Больше интересных статей здесь: Здоровое питание.