Цели применения протеина сводятся к двум вариантам. В первом речь идет о наборе мышечной массы, во втором о ее удержании при похудении.

Мнения экспертов и пользователей в вопросах касающихся количества и регулярности применения протеина бывают самыми различными. Но большинству все же удалось прийти к общему знаменателю. Итак, давайте же поговорим о единственном верном приеме протеина.

Начнем с вопроса о количестве. Физиологами были проведены различные исследования в данной области, в результате которых было установлено, что для набора мышечной массы, ежедневно, на 1 кг собственного веса нужно принимать 1.5 гр. протеина, но это минимум, а в лучшем случае можно и все 2 гр. Именно от этой цифры мы и будем отталкиваться в дальнейших суждениях.

Как принимать протеин советы Vseceni.ua | Спорт и здоровье | Здоровье

Многие из поклонников фитнеса и здорового питания в курсе, что большинство продуктов, которые мы можем приобрести в супермаркете, богаты на жиры и углеводы, но никак не на белок. Из-за этого проблема дефицита белка в организме может быть свойственная даже для человека, по мнению которого, он питается вполне нормально.

При весе в 70 кг, в среднем человек из обыкновенной пищи употребляет только 70 гр. белка. Что в свою очередь составляет только половину от того количества, которое необходимо. Естественно данное значение является усредненным, и у каждого человека оно будет индивидуальным. Отсюда следует, что на количество принимаемого в рационе протеина влияет не только собственный вес человека. При расчете нужно также брать и количество белка употребляемого с пищи, а также количество белка в составе самой добавки. В ассортименте товаров на рынке большое разнообразие, которое отличается не только цветом и формой банок, но и процентным количество белка в составе. Более подробно с предложением от производителей вы сможете ознакомиться тут https://vseceni.ua/ct/6603/.

Для человека весом в 70 кг средним значением необходимого количества принимаемого протеина является 100 гр., то есть 70% белка. Если вы не знали, то откроем вам секрет, что в составе протеина присутствует не только белок. Его максимальное содержание составляет 90-95%. Но в среднем в банке всего 70-75% белка.

Для человека висящего 100 кг, пропорция увеличиться до 150 гр. Главная особенность заключается в том, что принимать протеин нужно ежедневно в одинаковом количестве, на которое не влияет, занимались ли вы сегодня в зале или нет. Не забываем о том, что все цифры, используемые в данном материале, являются только примерными.

Теперь перейдем к вопросу, когда нужно принимать протеин. Как правило, пищевую добавку разводят с соком или молоком. При этом количество жидкости никакого влияния тут не имеет. Главное условие заключается в комнатной температуре. Если вода слишком горячая белок потеряет часть своих полезных свойств.

Суточную дозу добавки принято делить на 2 раза. Это делается для того чтобы облегчить усвоение белка в вашем организме. Как правило, протеин принимается между приемами пищи. Первый прием должен быть между завтраком и обедом, второй перед тренировкой или же перед ужином.

Как принимать протеин советы Vseceni.ua | Спорт и здоровье | Здоровье

При желании разделить нужное количество можно хоть на 10 приемов. Если пить все за раз существует вероятность, что часть белка просто не усвоиться.

При желании похудеть протеин пьется не перед едой, а вместо нее. Имеется в виду, что это спортивное питание станет альтернативной заменой какой-то части рациона. Протеин можно употреблять вместо перекусов перед полноценным приемом пищи. Некоторые люди вообще используют его в качестве альтернативы ужину или завтраку. Смысл такого приема заключается в увеличении приема белка, без увеличения калорий.




Следующее: Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Предыдущее: Программа тренировок на турнике

Интересное: Корпоративные подарки - советы по выбору и дарению

Поделись!
Читай нас!