Сезон лыж и коньков в разгаре! Хочется не упустить возможность отдохнуть активновНо на спусках и катках высока вероятность растяжений и других травм. Правда, это все равно не повод отказываться от любимых увлечений. Сделаем их безопасными?
ЧТО ЕСТЬ ЧТО. Две самые частые проблемы, которые встречаются после занятий зимними видами спорта, — растяжения и вывихи. Первые — это изменение длины сухожилия и связок, располагающихся вокруг сустава и укрепляющих его. Оно приводит к микроразрывам в них, а также» как следствие, к воспалению.
Оно может быть и без повреждения сустава. А вывих — сбои уже в этом органе, когда появляются явные несоответствия между его трущимися поверхностями. При этом вывих всегда «-ходит на пару» с растяжением. Существуют еще и подвывихи — пограничные состояния, при которых поверхность нижележащей суставной кости частично не соответствует поверхности вышележащей.
ПРИЧИНЫ. Прежде всего, это неосторожность. Например, если человек очень резко тормозит или поворачивает, можно растянугь сухожилия, вывихнуть суставы на руке или ноге. Еще один верный способ «подружиться» с эластичным бинтом — неудобные или неподходящие по размеру ботинки или коньки. Причем не имеет значения, больше они или меньше, нежели нужно — в любом случае стопа будет плохо зафиксирована. Кроме того, может быть и наелсдствснная предрасположенность к растяжениям. Она бывает у людей с нарушениями образования коллагена. И все же в этой зоне риска всего до 3% населения.
ПРИМЕТЫ. Существуют внешние симптомы. К примеру, при растяжении утолщается сухожилие, наблюдается болезненность при прикосновении, возможны покраснения, отечность. Но в настоящее время диагностику проводят с помощью УЗИ, рентген-исследований и МРТ. Эти методы позволяют точно сказать, что имеет место растяжение или сеть вывих или подвывих. Но эти выводы делает только врач-ортопед. Попытки самодиагностики могут привести к тому что человек вовремя не заметит, например, небольшого подвывиха, А это «маленькое упущение» может привести к серьезным последствиям — вплоть до развития артроза (заболевания суставов).
МЕРЫ ПРОФИЛАКТИКИ. Главное — быть начеку. Не браться проявлять всю себя, если вы новичок на спуске или катке, двигаться осторожно, выбирать обувь по размеру.
ВАЖНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ. Стоит и прислушиваться к своему телу. Даже если вы были предельно осторожными, может появиться боль Любой инструктор вам скажет: она бывает хорошей и плохой. Хорошая обусловлена накоплением в мышце молочной кислоты. Бояться этой боли не стоит: все проходит через некоторое время.
«Плохая» боль возникает вследствие микротравм и повреждений мышц и суставов. Главные ее признаки: боль ноющая, острая, иногда возникает припухлость или кровоподтек. Если во время спуска вы слышали щелчки или хруст в суставе — насторожитесь и, возможно, отложите следующий спуск: это предвестники травмы.
Также помните: если травма таки произошла и мышцы еще не восстановились — активные физические нагрузки противопоказаны, потому что может возникнуть «пе-ретренированность», то есть физическое истощение. Его основной признак — блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Они появляются через час-два после активных занятий спортом, причем без видимых причин, и так же быстро отступают.
Здоровье №1 Январь 2012