Психолог и биохакер Катерина Святкина расскажет, как с помощью биохакинга сохранить здоровье и хорошее самочувствие в любом возрасте.
Современный ритм жизни и тенденции диктуют новые условия, в которых люди все чаще задумываются о своем здоровье: физическом, психологическом и эмоциональном. Вот здесь-то и приходит на помощь биохакинг — систематическое знание организма с помощью широкого набора инструментов для улучшения качества жизни. В основе этого учения лежат различные методики, дающие людям ряд преимуществ как в спорте, так и в повседневной жизни.
Сегодня биохакинг развивается в нескольких направлениях:
Научный, где энтузиасты доверяют только технологиям. Они вживляют в тело чипы, наушники и другие устройства, которые помогают улучшить различные показатели: память, скорость принятия решений и самочувствие.
Экспериментальный, где доминируют манипуляции с ДНК. Люди имплантируют в геном «корректирующие» препараты для улучшения работоспособности.
Доступный, в основе которого лежат простые, но «сложные» приемы. Они легко интегрируются в повседневную жизнь каждого человека.
Фундамент биохакинга для молодой и яркой жизни, сколько бы вам ни было лет, — это питание, движение, сон и эмоциональный интеллект.
С чего начать биохакинг
Если вы решили начать изучать и заниматься биохакингом, то лучше всего найти «своего» биохакера. Человек, который своим примером (образом жизни и внешним видом) подтвердит пользу собственных советов. Если вы хотите пойти по этому пути самостоятельно, то есть несколько рабочих принципов, которые дадут вам быстрые результаты, если вы будете систематически им следовать.
Основные принципы биохакинга
Мечтать. Учёные доказали, что при правильно выстроенном графике сна-бодрствования у человека даже без других серьёзных вмешательств состояние эндокринной системы значительно улучшается. Да, по определённым причинам не все могут причислить себя к «ранним людям», но тело не обманешь.
Каждый день с 20:00 он начинает вырабатывать мелатонин, чтобы вы ложились отдыхать в 21:30. Если этого не происходит, и вы продолжаете бодрствовать, мелатонин перестает работать. Это означает, что вся гормональная связь прерывается: мозг не может отдыхать, а основные железы – гипоталамус, шишковидная железа и гипофиз – не могут правильно управлять эндокринной системой.
Поэтому самое простое, что вы можете сделать для своего здоровья, — это начать рано ложиться спать и рано вставать. Утром повышается уровень гормона кортизола, который сегодня считается причиной всех болезней организма. В этом случае вы просыпаетесь бодрым и готовым к новым свершениям.
Правильный сон. Недостаточно просто спать, важно правильно спать. Но никто до сих пор не знает, сколько спать, чтобы спать правильно. От 6 до 8 часов, и это очень индивидуально. Не загоняйте себя в рамки «должен»; выберите интервал, который будет достаточен лично вам.
Еще раз о сне. Мы выяснили, что спать 6-8 часов правильно, но как правильно спать? Сзади.
Обратите внимание: Массажный стол для здоровья семьи.
Дело в том, что мы можем блокировать кровообращение и даже создавать мышечное напряжение, когда спим на боку или животе, уткнувшись лицом в подушку. Просто меняя позу во время сна, мы позволяем телу по-настоящему отдохнуть, кровь циркулирует правильно, а позвоночник находится в физиологическом положении. Да, для тех, кто спит на животе, это настоящее испытание, но оно того стоит.В результате вы получите гладкое лицо без отеков, легкоподвижное тело во всех суставах и повышение выносливости на 20-25% буквально за первые 2 недели.
Питание. Уберите из тарелки ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты). Это те же рафинированные масла (а следовательно, и блюда, приготовленные на них), а также мясо животных, питавшихся растительной пищей. Выбирая масло в магазине, внимательно смотрите на упаковку. Даже на 100% оливковом масле первого холодного отжима иногда имеется этикетка с надписью: «Может содержать следы рафинированного масла».
С мясом тоже не все так просто. В идеале следует выбирать мясо кур, коров и других животных травяного откорма. Сегодня мы все чаще можем видеть подобные надписи на этикетках.
Эмоциональный интеллект. Научитесь управлять своим эмоциональным состоянием. Речь идет не о тотальном контроле и напряжении, а наоборот о расслаблении. Эмоциональный интеллект — это не просто навык, которому можно научиться один раз.
Нет, это путь к самопознанию и принятию себя и других. И для начала можно начать медитировать. Для этого можно просто сесть, закрыть глаза и понаблюдать за своим дыханием. Начните с пяти минут и постепенно увеличивайте время выполнения этого упражнения.
Исследователи полагают, что ежедневная 20-минутная медитация необходима горожанам. Но если вы только начинаете, не требуйте от себя слишком многого сразу. Придет 1000 мыслей, в этот самый момент зазвонит телефон или вы будете шевелиться и чесаться. Не отвлекайтесь и наблюдайте за своим дыханием, позой и реакциями, возникающими на внешние раздражители.
Удивительно, но факт: обо всех этих методиках знают 9 из 10 человек. Они это знают, но не используют. Между тем, когда вы начнете внедрять их в свою повседневную жизнь, вы с удивлением обнаружите, что улучшается не только ваше самочувствие, но и общие показатели, в том числе крови. Так что не откладывайте это на завтра, начните действовать уже сегодня!
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.