Приседания считаются комплексным упражнением для нижней части тела, поскольку они задействуют сразу несколько групп мышц. По сути, когда человек выполняет приседания, квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия работают вместе в унисон. Но помимо этого в поддержании правильного положения тела и защите суставов от травм во время движения участвуют еще икры и даже спина и плечи.
Давно известно, что комплексные упражнения сжигают больше калорий, улучшают координацию, силу и гибкость, а также увеличивают мышечную массу, чем любое другое упражнение. Добавьте несколько приседаний в свой распорядок дня, и вы сразу же увидите интересные результаты.
Увеличение мышечной массы
Ежедневные приседания (безопасный способ следить за своим телом) укрепляют ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры, отводящие и приводящие мышцы бедра, мышцы живота и малые бедра. Это может улучшить силу и выносливость стабилизирующих мышц.
Кроме того, если вы хотите попробовать варианты приседаний, такие как приседания на спине (держа штангу за плечами) или приседания с гантелями над головой и вытянутыми руками, вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы плеч и рук, грудь, спина. Это сокращает время, необходимое для достижения желаемого эффекта.
Ускорение метаболизма
Как уже говорилось, приседания позволяют сжечь значительное количество калорий во время тренировки. Это все потому, что задействовано большое количество групп мышц.
Обратите внимание: Как заставить похудеть мужа.
Мышцы считаются метаболической тканью, поэтому целевые приседания значительно ускорят ваш метаболизм (читайте также «Ешьте и худейте: как работают диеты, повышающие метаболизм, и кому они подходят»).Кроме того, поскольку приседания увеличивают мышечную массу, те, кто хочет участвовать в упражнениях, постепенно начнут чувствовать себя сильнее, что позволит им поднимать более тяжелые веса и бегать на более длинные дистанции. Все это опять-таки приводит к увеличению потребления калорий.
Снижение риска получения травм
Исследование, проведенное в 2020 году среди спортсменов колледжей, проверявших максимальную силу приседаний, показало, что спортсмены с более высокой относительной силой по сравнению со своими сверстниками с меньшей вероятностью получали травмы стопы во время спортивного сезона. Оказывается, сила и координация, приобретаемые приседаниями, также могут помочь предотвратить травмы при других видах деятельности.
Укрепление костей
Одним из последствий старения является истончение костной ткани. Как правило, со временем кости становятся хрупкими и пористыми, что впоследствии может привести к остеопорозу и остеопении. Этих недугов можно было избежать, выполняя приседания в молодости, что неудивительно для пожилых людей.
Другое исследование 2013 года показало, что женщины в постменопаузе с остеопорозом, которые выполняли интенсивные приседания три раза в неделю в течение трех месяцев, увеличили содержание минералов в своих костях позвоночника и шейки бедра.
Улучшение осанки
Если приседания выполняются с правильной осанкой, есть 100% вероятность того, что приседания окажут положительное влияние на позвоночник. Определенные варианты приседаний, такие как приседания над головой и фронтальные приседания (особенно приседания с полностью вертикальным телом), укрепляют плечи и верхнюю часть спины и, что наиболее важно, улучшают осанку (также прочтите, пожалуйста) позвоночник»).
Чтобы избежать травм во время приседания, нужно прижимать лопатки к позвоночнику и тянуть плечи вперед и назад. Это предотвратит наклон туловища вперед. Подведение плеч и поднятие груди считаются эффективными способами предотвращения округления плеч и груди, которое является причиной плохой осанки.
Фото: Шаттерсток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Такой результат заставит любого полюбить физические нагрузки..