Незадолго до отхода ко сну удобно лягте на спину, вытяните ноги, расслабьтесь, руки расположите вдоль тела ладонями вверх. Закройте глаза и глубоко дышите, представляя, что с каждым вдохом в вас входит энергия, а с каждым выдохом тело покидает весь негатив, накопившийся за день.
Когда дыхание стабилизируется, переходите к расслаблению всего тела. Для этого сначала напрягите все мышцы ног начиная с пальцев. Затем - икры и бедра, несколько секунд продержите ноги в полном напряжении и резко расслабьте все мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
После этого проделайте то же самое с ягодичными мышцами, затем - с мышцами рук. Также начинайте с пальцев, постепенно переходите к локтям, плечам.
Далее постарайтесь максимально напрячь нижнюю часть живота, потом -верхнюю, межреберные мышцы. Ту же работу проделайте с мышцами спины, начиная с плевого пояса, затем переходя на лопатки, поясницу и ягодицы.
Теперь напрягите мышцы шеи, потом -лица, сожмите губы и веки, как можно выше поднимите брови.
Важно: каждую группу мышц следует прорабатывать по отдельности, остальные в это время должны быть полностью расслаблены.
Когда проделаете весь комплекс упражнений, спокойно полежите несколько минут, расслабьтесь. Мысленно представьте, что ваше тело неуязвимо для стрессов, оно вас слушается, и только вы можете управлять своими физическими и душевными движениями. Повторяйте эту медитацию каждый вечер, и со временем вы заметите, что стали менее подвержены стрессам.
© Марина ИВЛЕВА