Разучивайте упражнения вместе с вашим ребенком, показывая ему каждое из них. Впоследствии он привыкнет и будет выполнять их самостоятельно. Пусть делает эти медитативные упражнения утром, перед походом в школу, и вечером, за пару часов до сна.
Итак, ставим ноги чуть шире плеч, стопы - параллельно друг другу, пальцы рук - в замке на уровне живота ладонями вверх, плечевой и локтевой суставы не напряжены, спина прямая, дыхание ровное, глубокое.
На вдохе потихоньку поднимаем руки над головой. Ладони «смотрят» вниз. На выдохе медленно опускаем руки в исходную позицию.
Теперь проводим ладонями перед грудной клеткой и лицом, затем опускаем по-
вернутые вниз ладони до уровня пупка. Задержав дыхание, прижимаем их друг к другу, пальцы все так же - в замке. Делаем глубокий вдох, руки разжимаем и поднимаем над головой. Повторяем упражнение сначала 5-7 раз, со временем это количество можно увеличить до 10-15 и более.
По окончании медитации несколько минут следует спокойно постоять, закрыв глаза и глубоко вдыхая-выдыхая воздух.