Во все времена люди очень любили хорошо покушать. Но при этом хотелось бы остаться в хорошей спортивной форме. Как можно питаться и худеть, или насколько меньше нужно кушать? На все эти вопросы Вы найдете ответы далее.
Привет всем! Раньше, несколько веков назад, люди питались совсем не так, как привыкли сейчас. Тогда не было такого разнообразия продуктов, не было ресторанов, кафе, фастфудов, а сейчас все это доступно и люди потребляют еду в больших количествах. Но, приходя на тренировки, я часто слышу рассказы о походе в кафе, приготовлении дома «чего-то вкусненького». Через время эти рассказы сменяются недовольными возгласами на тему «Почему я не могу сбросить свой вес», «Когда я уже похудею, я же все делаю правильно».
Отмечу, что похудеть тем, кто питается в больших количествах будет сложно, а порой даже невозможно.
Фото - открытый источникПравила и нормы употребления пищи в ежедневном рационе:
Наверняка, Вы слышали, что многие взвешивают еду или, считают калории, но я подготовила несколько беспроигрышных способов без весов и прочих программ.
Будем постепенно заполнять нашу тарелку едой. И начнем мы с вареной крупы, которой должно быть примерно 90-140 граммов.
По теме: Проблемы способов быстрого похудения.
Это небольшое количество, которое поможет Вам почувствовать вкус каши, получить нужные витамины, но при этом не набрать лишних калорий.Далее добавляем в тарелку овощи. С ними проще, и в сутки спокойно можно употреблять до 450 граммов овощей. Главное не стоит в больших количествах употреблять овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла, тыква).
Не стоит съедать больше 450 граммов овощей в день, так как это может привести к тому, что будет хотеться кушать еще больше и больше. Так организм может привыкнуть питаться много, поэтому лучше, чтобы Ваша порция не выходила за объем больший, чем две ладошки.
Обязательно к употреблению:
Теперь, перейдем к обязательным продуктам, которые желательно употреблять 2-6 раз в неделю-рыба, мясо, морепродукты, птица. Все эти продукты смогут выстраиваться в баланс с кашами и овощами. Человеку, который не сильно активничает целый день достаточно 100-155 граммов (примерно размер ладошки без пальцев) данных продуктов.
Ингредиент, без которого трудно обойтись:
Переходим к топ ингредиенту, без которого многие не обходятся–растительное масло. Многие, заправляя салаты, наливают его столько, что овощи просто купаются в нем; при жарке на сковороде также обильно используют растительное масло. Я вывела, что только 3,5 чайные ложки в день масла для любых целей разрешены для употребления, более 3,5-ой ложек-откладываются в лишний вес.
Фото - открытый источникПодводя итоги, отмечу, что правильное употребление пищи обязательно поможет Вам добиться успеха в похудении, а если это еще и подкреплено регулярными физическими упражнениям, тогда результат не заставит себя ждать. Питайтесь с умом, берегите свое здоровье и все у Вас получится!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте ставить лайки! Ответьте, пожалуйста в комментариях на такой вопрос: "Какую порцию Вы считаете нормальной, и как Вы определяете количество еды на день?"
Стоит еще зайти сюда: Красота и здоровье.
Источник статьи: Мой тренер поделился секретом "Как правильно питаться для похудения?" Рассказываю.