«Не понимаю, не хочу, боюсь» — как вытащить себя из кризисного состояния, когда вы даже не знаете, с чего начать?

Кризис – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Мы проходим разные этапы, и кризис – это точка роста, которая может как навредить нам, так и дать нам возможность перейти на новый этап своего развития, открыть для себя новый путь. Вместе с психологом и арт-терапевтом Анной Мошкиной выясняем, какие мысли указывают на то, что вы вступили в сложный период в жизни, и как его преодолеть.

Что такое кризис?

Слово «кризис» с греческого языка переводится как «решение», «исход», «поворотный момент», «переломный момент». С психологической точки зрения кризис определяется как достаточно тяжелое состояние, вызванное какими-то обстоятельствами, которые сильно отличаются от предшествующих событий, выходят за привычные рамки. Кризис сопровождается резкими изменениями в жизни, в окружающей действительности.

Интересные факты

Китайский иероглиф «кризис» состоит из двух иероглифов, обозначающих «опасность» и «возможность» соответственно. Это очень ясно отражает то, как кризис может повлиять на все в жизни.

Какие мысли говорят о том, что у вас кризис?

Рассмотрите эмоциональные состояния и мысли, указывающие на наступление кризиса.

«Я ничего не хочу решать»

В кризис напряжение возникает из-за всех мыслей о прогнозируемой или воображаемой ситуации. От таких мыслей голова как бы тяжелеет, а сознание изо всех сил сопротивляется что-то решить. Он как будто кричит «оставь меня в покое» (читайте также: Убирайся из моей головы: 5 мыслей, которые разрушают тебя изнутри (и как с ними бороться)).

«Мне ничего не нравится»

Вы чувствуете постоянный дискомфорт, хотя ничего не происходит. Беспокойство о чем-то не покидает вас, и вы не понимаете причин этого, поэтому отвергаете все идеи и инициативы (отдохнуть, куда-то пойти, что-то сделать — что угодно), потому что считаете, что это не приведет к добру.

«Будет только хуже»

Вы не видите перспектив, вас постоянно сопровождает тревога, кажется, что в любой момент что-то пойдет не так.

«Я ничего не хочу» или «Я не знаю, чего я хочу»

Отсутствие желания — один из громких «звоночков», указывающих на то, что вы находитесь в кризисе.

«Мне все равно»

Такие мысли говорят об апатии – состоянии, когда даже какие-то любимые занятия, прошлые увлечения, ожидаемые события уже не вызывают таких чувств и эмоций, как раньше.

«Я боюсь»

Чувство страха может возникнуть без причины. Или, возможно, у вас есть особое видение смысла текущих событий. Из-за этого часто становится страшно и непонятно, что с этим делать (читайте также: Как побороть тревогу: 4 проверенных способа).

«Я ничего не понимаю»

Вы чувствуете, что запутались в себе, не знаете, чего хотите от жизни, не можете найти свое «я», как начало нити в большом и запутанном клубке.

Подушка для ванной SPA Premium

Как распознать кризис на ранней стадии?

причины кризиса могут быть совершенно разными, но механизмы реагирования психики на эти события очень схожи. Как правило, стресс является предвестником кризиса. С ним часто сталкивается каждый из нас, особенно в последнее время.

• Стресс-тест: ответьте на 15 вопросов и узнайте, насколько устойчива ваша психика

Стресс – это сильное переживание, которое формируется при воздействии на человека раздражителей. Стресс не всегда является реакцией на негативные события, например потерю. В позитивных ситуациях мы можем испытывать соответствующие уровни стресса. Путешествия, праздники, свадьбы, роды тоже стресс.

Внезапные изменения в значимых сферах нашей жизни вызывают стресс. Следующим уровнем реакции психики на такие изменения может быть кризис. Любая жизненная ситуация может вызвать стресс и стать критической.

Обратите внимание: Как начать новую жизнь после развода?.

Как помочь себе выбраться из психологического кризиса?

Существенные переходы от одного периода к другому, этапы развития, становления личности меняют нашу жизнь. Кризис — это то, через что проходит наша психика от детства до угасания, до старения. То есть это просто этапы жизни, без которых не обойтись. Но это глубокий стресс, при котором привычная система ценностей и ориентиров может разрушиться. Поэтому важно понимать, как реагировать, чем можно помочь себе в эти периоды. Ведь каждый из нас способен помочь своей психике достаточно быстро адаптироваться к происходящему (читайте также: Магия слова: эти 10 аффирмаций изменят вашу жизнь за неделю - произносите их каждый день).

Несколько шагов для преодоления кризиса

Кризисная ситуация сама по себе не является типичной ситуацией. В реакциях на него не всегда побеждает рациональное. Мы можем потерять контроль и перейти к разным типам ответов, разным переживаниям, чувствам и эмоциям.

Первый шаг — понять себя

Важной основой адаптации психики к кризисной ситуации является самопонимание, рефлексия. Это первый этап адаптации. Очень желательно добавить сюда терапию, письменную практику, беседы с другими людьми. Именно это дает возможность вовремя отслеживать происходящее вокруг и внутри нас, фиксировать наши реакции.

Второй шаг – позаботиться о себе

Теперь можно переходить ко второму этапу адаптации, переходу в режим ухода за собой. Здесь очень важно понимать и отслеживать, что вообще помогает восстанавливать себя. Это может быть что-то такое простое, как теплая ванна, зажженные свечи, разговор с любимым человеком или какие-то более сложные действия, которые наполняют, помогают восстановить силы (читайте также: Пять нестандартных способов наполнить себя энергией, которая работает всегда).

Третий шаг – научиться планировать

В кризисные времена апатия часто даже не дает возможности чего-то захотеть. Поэтому на первый план выходят дисциплина и планирование. Нужно осознанно планировать свои действия на день: что реально можно сделать в течение дня, чтобы вернуть себя, стабилизировать, поддержать и позаботиться о себе. Это должны быть простые и реализуемые действия.

Четвертый шаг — переключить внимание

Следующий пункт, плавно вытекающий из предыдущего, — смещение фокуса с деструктивных мыслей на созидание, на увеличение собственных ресурсов, на другой позитивный контекст.

Если все сделано правильно, состояние кризиса сменяется рациональным отношением. И мы начинаем с маленьких шагов, чтобы вернуться к состоянию ресурса. Постепенно приходит понимание, что с каждым кризисом мы становимся сильнее, а потому начинаем действовать.