Долгожданная статья о похудении перед вами. Осталось дочитать до конца и она в сумке.
Так что же определяет скорость, с которой вы теряете вес? И сейчас я не об утреннем ритуале в «доме неизвестного архитектора», а о настоящем похудении, к которому стремятся многие из вас.
Этот вопрос действительно волнует многих людей, иначе вы бы не читали эту статью, и каждый раз не вставали бы на весы после похода в туалет, пробежки или часа в спортзале.
Что вы видите на шкале?
Правильно, зачастую меньший вес, чем был до того момента, как вы посетили те места, о которых я писал выше.
Дорогие читатели, не забудьте подписаться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Да, но толку от этого мало, ведь цифра по весу и наличие жира в организме напрямую не связаны. В лучшем случае вы потеряли лишнюю жидкость во время пробежки и провели час в спортзале. Поездка в «дом неизвестного архитектора» и предлагаю вовсе оставить его за рамками нашего вопроса о скорости похудения.
Таким образом, логичный вывод из всего вышесказанного – нет смысла вставать на весы после каждого сеанса физической нагрузки. Потому что результат с практической точки зрения для вас будет минимальным.
Лучше пойти в лабораторию и сдать анализ состава тела, который называется биоимпедансом.
Кроме того, вы должны пройти этот тест в начале вашей физической активности.
Обратите внимание: Вперёд, за красотой!.
И позже, минимум через 3 месяца после регулярных посещений тренажерного зала.Кроме того, я не раз упоминал на своем канале, что все люди разные, у каждого своя генетика, а значит, худеть и наращивать мышцы каждый будет по-разному: кто-то быстрее, кто-то медленнее.
Здесь мы подходим к очень важному фактору, но сначала.
Для начала хотелось бы сказать, что при похудении (похудении), а также при наборе мышечной массы большое влияние имеет возраст человека. Это означает, что чем старше мы становимся, тем сложнее нам как похудеть, так и набрать вес.
Кроме того, конечно же, стоит акцентировать внимание на еще одном важном моменте – вашем поле. Как правило, но не всегда, женщинам худеть гораздо труднее, чем мужчинам.
Отсюда вытекает еще один факт, говорящий о том, что обмен веществ заложен в нас генетически, и мы можем влиять на него с помощью питания и физической активности.
Ну и самое главное, к чему мы наконец пришли, так это к метаболическому эквиваленту штамма. Другими словами, этот показатель отражает, сколько калорий расходует человек за минуту физической активности. [1]
Для наглядности возьмем человека, который весит 70 кг и показатель его метаболической активности в состоянии покоя будет равен - 1. А это эквивалентно сжиганию 1 ккал/1 кг в час.
У умеренно активного человека индекс метаболической активности будет 3-6.
А вот у человека, ведущего очень активный образ жизни, индекс метаболической активности будет больше 6.
Для чего все это, спросите вы?
Чтобы узнать этот показатель при разных видах физической активности, можно попробовать посчитать, сколько калорий вы хотите потратить.
То есть ходьба в течение 1 часа в быстром темпе для человека 70 кг обойдется примерно в калориях: 8х70 кг х 1 час = 560 ккал.
Занятие в тренажерном зале за 1 час: 10х70 кг х 1 час = 700 ккал.
Работа в офисе ок. 9 часов за компьютером: 2х70 кг х 9 часов = 1260 ккал.
Уборка дома за 1 час: 2х70 кг х 1 час = 140 ккал
Всего за день может набежать около 2700 ккал.
Так, один из американских университетов физической культуры рекомендует иметь оптимальный уровень показателя метаболической активности, равный 30-40 единицам, для людей в возрасте 25-35 лет.
А для 40-45 летних это число должно быть равно как минимум 25-30 единицам.
Опять же, в качестве примера возьмем мужчину в возрасте 30 лет, который идет на работу быстрым шагом в течение 45 минут (0,75 часа).
Счет будет:
MET (эквивалентная метаболическая нагрузка)/час = MET x продолжительность активности в часах.
МЕТ/час = 8МЕТ х 0,75 = 6.
Чтобы достичь показателя в 30-40 единиц, этот человек должен ходить по часу в день на протяжении целой недели.
Как вы понимаете, физические нагрузки могут быть любыми, главное, чтобы быстрее похудеть.
А теперь перейдем к бульменам, которых вы съели, скажем, 200 грамм. Другими словами, вы получили менее 500 лишних ккал, которые вам лучше всего потренировать в фитнес-центре на часовой тренировке или прогуляться в быстром темпе в течение часа на свежем воздухе.
Вам решать, есть бульмени и ждать изменения цифры на весах, или начать делать покупки так, чтобы лед действительно тронулся и вы действительно начали худеть за счет сжигания жира.
Обратите внимание, что эта статья предназначена только для информационных целей и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может нанести вред вашему здоровью.
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Долгожданная статья про сгонку веса перед вами.