Увы, волшебной таблетки или диеты не существует. Ваш вес зависит только от вас. Но пищевое поведение можно и нужно контролировать. Стоит только начать выяснять, какие причины влияют на ваш «неправильный голод», заставляющий сметаться с пирожными, салатами и бифштексами с пельменями.
Причина 1. Непорядок со здоровьем
Пожалуй, самая главная причина физиологического характера – это заболевания и гормональный сбой. Аппетит у волка просыпается при диабете. Люди с болезнью Паркинсона не умеют контролировать свое питание. Пробуем питаться на будущее людям с гипертиреозом и гельминтозами. Поэтому первым делом нужно проконсультироваться с врачами, сдать несколько анализов. Самодиагностика в этом случае не поможет, а только навредит. Если с организмом все в порядке, рассмотрите другие причины вашего желания постоянно есть.
Причина 2. Недосып
Если вы отказались от здорового восьмичасового сна, поприветствуйте своего нового спутника — постоянный голод. Ученые доказали, что когда человек спит, в организме вырабатываются гормоны грелин и лептин. Первый отвечает за сигналы голода, второй – за сигналы сытости. Если вы спите менее 8 часов, уровень грелина увеличивается, а лептина снижается. И выходишь, ешь, а чувства сытости не возникает. Наоборот, грелин заставляет вас есть больше, даже больше! Так что возьмите за правило ложиться спать не позже 23.00 или 22.00 и спать по предписанным всеми учеными и врачами 8 часам (читайте также: «7 важных фактов о сне, которых вы могли не знать»).
Причина 3. ПМС
Да, ползучий предменструальный синдром тоже связан с гормонами. В женском организме увеличивается количество эстрогена и прогестерона, но значительно снижается уровень серотонина. А серотонин – это не только гормон хорошего настроения, он еще и влияет на многие процессы в организме. В том числе и пищевые привычки. Именно поэтому при ПМС хочется одновременно и солений, и шоколада, и вообще побольше перекусов с небольшим количеством здоровой пищи — чипсов и конфет. А вот колебания веса на 1-1,5 кг при предменструальном синдроме – явление, укладывающееся в норму. Если вы беспокоитесь о своем весе, замените перекусы. Вместо сладостей используйте фрукты, вместо чипсов – овощи и творог.
Причина 4. Жажда — все
Иногда мы принимаем жажду за голод и начинаем хватать вместо того, чтобы просто пить воду. Но симптомы легко определить! Добавьте к голоду сухость губ, шелушение кожи, чувство стянутости в лице – и вот вам настоящая жажда, которая лечится чистой питьевой водой, а не едой. А некоторые врачи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды. Это определенно снизит риск переедания.
Причина 5. Злоупотребление алкоголем и кофе
Крепкие напитки и кофе в чрезмерных количествах являются ядом для организма. Кроме того, они притупляют чувство контроля во время обеда или застолья. Помните, как поглощать больше закусок с вином или пивом, чем может выдержать ваш желудок. Кроме того, соленья и маринады только утоляют голод, а вместе с ним и чувство вины.
Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.
Поэтому отложите прием кофе по утрам и строго дозируйте алкоголь.Причина 6. Много сахара
Сахар заставляет задуматься, как и быстрые углеводы. Реклама хитрит: плитка шоколада может утолить голод, но ненадолго. Буквально через полчаса вы снова будете есть. Быстрые углеводы называются так потому, что они могут наполнить вас энергией, но только на короткий промежуток времени. Так что используйте эту экстренную помощь с осторожностью. Но лучше отдать предпочтение сложным углеводам – авокадо, сыру, орехам и семечкам, йогурту. И не пропускайте завтрак.
Люби свое тело. Дневник питания и упражнений на 90 дней (алый)
Купить ООО "Яндекс"Причина 7. Пищевые привычки семьи
Если в вашей семье любят много и сытно поесть, а вы в детстве были вынуждены чуть ли не навязчиво наедаться, чтобы тарелка была чистой, то эта привычка перенесется с вами и во взрослую жизнь. Семейные традиции и устои ломать сложно, но можно пересмотреть рацион и количество потребляемой пищи. Самое главное запастись терпением и временем. Бороться с установками родителей сложно, но если у вас есть горячее желание и сила воли, победа будет за вами (читайте также: «10 пищевых привычек детства, которые мешают вам похудеть сейчас»).
Причина 8. Стресс и заедание эмоций
Доказано, что люди едят больше, когда испытывают стресс. Тем не менее, не все. На некоторых стресс действует настолько сильно, что пропадает аппетит. Но чаще всего остаются стресс и негативные эмоции. А шоколадный торт и три пиццы с килограммом булочек не ругают, а облегчают. Кроме того, вы неявно мечтаете иметь определенный вес в обществе, чтобы доказать всем оппонентам, что вы ВАУ! Некоторым мечтам свойственно сбываться, но без метафор, а в прямом смысле. Так что постарайтесь сначала выяснить причину, погасить стресс и негатив, а потом уже начинать регулировать питание.
Причина 9. Похвала
Иногда в Интернете встречаются такие советы из раздела, как себя похвалить. Выиграйте соревнование - побалуйте себя тортом и мороженым. Защитили проект перед начальством - всем шампанского! И так далее. Но еда не должна становиться стимулом для радости и следствием успеха. Только подумайте, что будет, если вы начнете все чаще и чаще хвалить себя, отмечая успехи закусками и спиртными напитками. Результатом станет неправильное пищевое поведение и лишние килограммы.
Причина 10. Банальная скука и сериалы
Человек так устроен, что не может скучать. В этот момент ему нужно чем-то себя занять. И это что-то чаще всего становится едой, причем не самой полезной. Что ж, кинотеатры научили всех нас есть во время просмотра фильма. Поэтому неудивительно, что во время сериала вы употребляете дома попкорн, начос и пенные напитки. Но все решается легко. От скуки помогает любимое хобби, а телепередачи можно смотреть с йогуртом и полезным творогом с фруктами. Если, конечно, вы не включаете в свой план питания серийные перекусы.
Фото: Адоб Сток
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Когда холодильник манит в любое время суток, а цифры на весах не радуют, перед вами встает вопрос..