Рассказываем, почему в холодное время года нас настигает апатия и усталость.

С наступлением холодного времени года практически у каждого появляется желание «прилечь в нору» на весну. В этот период труднее вставать, а днем ​​вы склонны чаще засыпать. Вялость и апатия становятся нашими постоянными спутниками, мешая заниматься даже повседневными делами. Вместе с вашим терапевтом мы поговорим о том, почему это происходит и как можно справиться с этим состоянием.

Согласно научным исследованиям, зимой человеку действительно нужно больше спать. И хотя в любое время года нам необходимо в среднем 7-9 часов, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшими, именно в зимний период мы должны сознательно выделять для этих целей на час больше. Почему зимой так хочется спать?

Короткий световой день

Сигнал о том, что пора просыпаться, подается организму светом, падающим на сетчатку глаза. Это значит, что зимой, когда светает позже, нам хочется спать дольше. Так работают наши циркадные ритмы: чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина. Под действием «гормона сна» падает артериальное давление, как и уровень глюкозы – человек расслабляется и чувствует сонливость.

Обратите внимание: Мельче шаг во время пробежек.

Умный электронный будильник с имитацией рассвета и заката Evo Chrono

Увеличенный синтез мелатонина и снижение количества витамина D

В период короткого светового дня естественная выработка мелатонина увеличивается, а количество витамина D снижается. Если выйти из ситуации так, не восполнив недостаток гормона-витамина «солнечного света», результатом станет состояние апатии, склонность к депрессиям и сонливости.

Не обязательно сразу заказывать витамины. Сначала необходимо сдать тест на витамин D, который покажет, есть ли у вас дефицит витамина D. По результатам анализа следует обратиться к врачу, который назначит необходимую дозу витамина (читайте также: 5 признаков того, что у вас дефицит витамина D (и как это исправить)).

Низкая температура

Из-за низкой температуры ускоряется обмен веществ, вы будете есть более сытную и тяжелую пищу, причем в большем количестве. Это, в свою очередь, вызывает желание спать (читайте также: Спите лучше: почему важен глубокий сон и как его улучшить).

Недостаток серотонина

Из-за недостатка солнечного света уровень серотонина естественным образом снижается. Не зря его называют гормоном радости и хорошего настроения: серотонин напрямую влияет на ощущение счастья, а его недостаток приводит к развитию депрессии. Даже в легкой форме это состояние обычно сопровождается апатией и сонливостью.

Дефицит кислорода

Зимой мы меньше времени проводим на свежем воздухе и реже проветриваем помещения, где бываем. Отопительные устройства также играют роль, часто работая на полную мощность и вызывая повышенную сухость. В целом мы меньше двигаемся. В результате у нас ухудшается снабжение мозга кислородом, а это вызывает вялость и желание прилечь (читайте также: Синдром хронической усталости: причины, симптомы и методы лечения).

Очиститель воздуха Smart Air Purifier 4 Compact Xiaomi

Еще одним фактором, вызывающим сезонную сонливость, является обострение имеющихся патологических состояний: синдрома хронической усталости, вегето-сосудистой дистонии, гипотонии, заболеваний щитовидной железы и депрессии.

Фото: Шаттерсток.