Летом энергия переполняет: хочется радоваться жизни, самовыражаться и подбирать яркие луки, подчеркивающие фигуру. Но что делать, если лишние сантиметры в талии не позволяют носить любимые вещи? Комплексный подход поможет! Во-первых, нужно снизить процент жира в организме: перейти на сбалансированное питание и добавить кардио. Вам также понадобятся специальные упражнения для кора, чтобы подтянуть мышцы и сформировать плавные линии. Эти эффективные упражнения показывает мастер-тренер XFIT Алина Бендикас.
Скручивания
Лягте на спину, колени согните, голень поднимите параллельно полу, лопатки поднимите вверх, руки заведите за голову. Выполните скручивание, дотянувшись локтем до противоположного колена. Выпрямите другую ногу, пока она не станет параллельной полу, и задержитесь в этом положении на секунду. Продолжайте двигаться, чередуя стороны.
Обратите внимание: Как добиться появления красивого рельефа на руках силовыми тренировками?.
Базовые сгибания в прогрессии
Лягте на спину, пятки поставьте ближе к тазу, руки выпрямите над головой. Выдохните и поднимите верхний край лопаток, включая прямую мышцу живота. Переместите руки вперед, поднимите ноги вверх, выпрямите колени ко лбу. Задержитесь на секунду в верхней точке, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз в три подхода.
Подъем корпуса с поворотом (боковые скручивания)
Лежа на спине, поднимите корпус вверх так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к коврику. Вытяните правую руку к пятке, выполните боковое сальто верхней частью тела. С выдохом вернуться в исходное положение. Продолжайте двигаться, чередуя стороны. Сделайте три подхода по 12 повторений на каждую сторону.
Больше интересных статей здесь: Красота и здоровье.
Источник статьи: Тренер Алина Бендикас наглядно показывает, как добиться идеальных пропорций в области талии..