Простые упражнения, которые помогут похудеть

Каждый из нас стремится к красивому, подтянутому и здоровому телу, а в преддверии летнего сезона, этот вопрос становится как никогда актуальным. Перекусы и чаепития на работе, гиподинамичный образ жизни, стрессы — все это может стать причиной нескольких лишних килограммов. И чтобы избавиться от них, есть один единственный рецепт, — правильное сбалансированное питание и физическая активность.

Для начала обязательно пересматриваем режим питания. Убираем все лишнее – сладкое, мучное и жирное. Добавляем больше «зеленой еды» — всевозможная зелень, овощи, фрукты, и обязательно пьем воду в необходимом количестве.

Шаг номер два – увеличение физической активности. Чтобы ускорить процесс похудения, и сделать тело подтянутым, необходимо добавить тренировки. Они могут быть абсолютно разнообразными. Утренние пробежки, силовые тренировки в тренажерном зале, аквааэробика, танцы или самостоятельные тренировки дома.



Предлагаем несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть, если вы будете выполнять их ежедневно.

Каждое упражнение выполняем 45-60 секунд. Отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему.

Приседания с подъемом бедра

Простые упражнения, которые помогут похудеть

Выполняя классический вариант приседания, поднимайте вверх бедро, до параллели с полом. Чередуйте ноги. Начните выполнять упражнение медленно, задерживаясь в верхней точке, таким образом вы включите в работу мышцы стабилизаторы. Затем ускорьте темп, чтобы поднять немного пульс.

Отжимания с колен, подъем в планку

Простые упражнения, которые помогут похудеть

Опора на колени, живот и ягодицы напряжены, ладони — под плечами. Выполняем отжимание с колен, и поднимаемся в верхней точке в положение «Планка». Задерживаемся на пару секунд, и затем повторяем отжимание. Как и предыдущем упражнении, постепенно увеличиваем темп.

Баланс на одной ноге

Простые упражнения, которые помогут похудеть

Одна нога опорная, вторую сгибаем в бедре и поднимаем до параллели с полом. Руки вдоль тела. Из этого положения выполняем наклон-баланс. Тянемся ногой назад, а макушкой вперед и разводим руки в стороны, сводя лопатки в центре спины. Плавно поднимаемся в исходную позицию. Делаем вначале на одну ногу, и затем так же на другую.

Бег в планке

Простые упражнения, которые помогут похудеть
Положение планка. Прямые руки, ладони под плечами, живот и ягодицы напряжены. Поочередно подтягиваем к себе колени, чередуя ноги. Вначале «шагаем», а затем плавно ускоряемся, переходя на «бег». Важно дышать и не задерживать дыхание. Мощный выдох поможет лучше проработать мышцы пресса.

Джампинг джек

Простые упражнения, которые помогут похудеть

Стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, ладони касаются друг друга. Прыжком меняем позицию – ноги вместе, руки за спиной. В момент смены держите руки жесткими, как будто разрезаете воздух. Работать необходимо в комфортном темпе, чтобы не сбивалось дыхание.



Этот комплекс упражнений задействует больше количество мышц – ноги, спину, руки и пресс, а метод интервальной тренировки хорош тем, что даже после того, как вы закончите заниматься, ваше тело будет продолжать сжигать калории.

Выполнив все упражнения, отдохните 1,5-2 минуты, и повторите все сначала. 4 круга ежедневно, и уже через неделю вы заметите первые результаты.

Фото: Pinterest