Если вы не знаете, что есть, выбирайте овощи или белок. Это простая формула. Вам не нужно думать, считать калории и беспокоиться о лишнем весе, если вы не смотрите на углеводы и жиры. Последние, несомненно, тоже нужны и важны, но с ними легко побродить и со временем разобраться.
Поэтому для тех, кто не готов постоянно сидеть с калькулятором калорий в ресторане или на стихийной вечеринке, проще всего выбрать что-то растительно-белковое
Только помните, что у нас в общепите (да и на вечеринках у родственников) даже диетическое блюдо умудряются превратить в калорийную бомбу, но это уже отдельный разговор
Просто проанализируйте, что вы едите, и вы останетесь довольны
А сделать это еще проще, если сделать самому
Поэтому сегодня два отличных белковых рецепта (о овощных рецептах поговорим в отдельном посте)
✅ Салат с курицей и яблоком. Вам понадобится ➡️ 1 отварная куриная грудка, 1 зеленое яблоко, 70 грамм твердого сыра, 4 яичных белка, 100 миллилитров натурального йогурта, горчица, соль и перец по вкусу. ➡️ Как приготовить: Нарезать курицу, яблоко, сыр и яйцо. Затем смешиваем йогурт (вместо натурального можно взять греческую или нежирную сметану), горчицу, горчицу и специи.
Обратите внимание: Замороженные овощи полезнее.
✅ Котлеты из индейки с кабачками. Ингредиенты ➡️ 600 грамм фарша индейки (лучше брать филе грудки, но в рамках своей калорийности можно и бедра), 1 луковица (луковица), половина среднего кабачка, специи по вкусу (хороша смесь паприки, конечно соль) ➡️ Как приготовить: берем фарш (либо готовый, либо катаем сами), добавляем туда мелко нарезанный лук. Далее натираем наши кабачки на крупной терке (точнее половинку), немного солим и отжимаем (конечно руками, чтобы немного вышел сок). Затем добавьте в эту смесь специи, все тщательно перемешайте и сформируйте красивые котлетки. А затем обжарьте их либо на сковороде с антипригарным покрытием, либо в небольшом количестве масла (в зависимости от вашего рациона).
Приятного аппетита!
Вот и все! У вас на столе прекрасный обед или ужин
Добавьте к этим блюдам хорошую тарелку овощного салата и у вас получится настоящий праздник, полный витаминов и минералов
Если у вас большая семья и все вокруг разделяют ваши приоритеты здорового образа жизни (и это прекрасно), пересчитайте пропорции блюд для всех, кто разделяет с вами здоровую трапезу
И не забывайте о чистой воде
А после сытного обеда отправляйтесь на прогулку
Но обучение будет идти хорошо, пока
Пробуйте новое, делитесь своими полезными рецептами в комментариях, оценивайте рецепты из этого поста и будьте счастливы
Больше интересных статей здесь: Спорт и здоровье.
Источник статьи: Если не знаешь, что съесть — выбирай овощи или белок.