Этот комплекс йоги поможет сделать ваши мышцы эластичными, а суставы - гибкими и подвижными.
СТРОЙНОЕ ДЕРЕВО
И. п. (исходное положение) - лягте на пол. носки вытяните, руки положите вдоль туловища. Медленно, не сгибая ног, поднимайте нижнюю часть корпуса, а спину поддерживайте руками, опираясь на локти и на голову. Задержитесь в верхней точке на 2 секунды и так же медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 5-6 раз.
ЗВЕНЬЯ ЦЕПИ
И. п. - сядьте на колени, руки соедините в «замок» за головой. Отводите одну ногу назад, а голову «в кольце рук» поворачивайте в сторону этой ноги, пока не достанете ступней изгиб локтя. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Затем поменяйте ноги
и сделайте повороты в другую сторону.
ПТИЦА ПЕЛИКАН
И. п. - встаньте прямо,поднимите руки вверх, соедините ладони над головой. Поднимите одну ногу, согните ее в колене и положите ребро ступни на переднюю поверхность бедра другой ноги. Задержитесь в этом j положении на 2 секунды. Затем сделайте то же самое другой ногой. Повторите упражнение 5-6 раз.
ВЬЮЩЕЕСЯ РАСТЕНИЕ
И. п. - встаньте прямо, ноги вместе, руки согнуты в локтях, прижаты ладонями друг к другу. Наклоняйтесь так, чтобы правым локтем коснуться левого колена. Затем выпрямитесь и повторите упражнение, делая наклон так, чтобы левый локоть коснулся правого колена. Повторите наклоны 10 раз в каждую сторону.
ВАЖНО.
Всегда лучше тянуться в полсилы, чем слишком сильно. Так будет меньше вреда для вашего позвоночника. Дышать во время упражнения надо медленно и ровно. Упражнение начинайте со вдоха. Только при наклонах сначала выдохните.
ПОЛЕТ ПТИЦЫ
И. п. - встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Правую ногу отводите назад одновременно с правой рукой, пока не сможете обхватить щиколотку. А левую руку поднимите вверх и отведите немного влево для равновесия. Вместе с левой рукой наклоните немного вперед голову. Тогда вы не перенапряжете позвоночник. Задержитесь в этом положении на 2 секунды. Затем опустите ногу и руку и сделайте то же самое упражнение левой ногой. Повторите упражнение по 5-6 раз для каждой стороны.