Для занятий резонацией подходит почти любое место, где можно издавать достаточно громкие звуки и никому не мешать и где никто не помешает вам. Резонация успешно снимает отрицательные последствия тревоги, возникающей из-за длительного стресса. Она делается в удобном положении, спина должна быть прямая.

Как только вы почувствуете, что телу удобно, начинайте дышать полным дыханием. Спустя примерно пару минут переведите свое психическое внимание на сердце.

Теперь вам нужно проникнуться всеми вздохами своего сердца, пока глубоко внутри ваши чувства не начнут откликаться на них и вторить им. При каждом вдохе вы ощущаете, как эмоции в сердце усиливаются, а на каждом выдохе подчиняетесь этим чувствам и позволяете им излучаться через грудь и дальше через все остальное тело.



Ощутите, как энергия, зарождаясь в вашем сердце, излучается через руки, ноги, желудок, половые органы, голову, кожу. При выдохах старайтесь не нарушать дыхательный ритм. Подышав таким образом около двух минут, положите кончик языка на верхнюю точку нёба сразу за верхним рядом зубов, сомкните руки и положите их перед собой. Теперь, когда при каждом выдохе чувствуется, как излучаются эмоции сердца, облеките их в звучание, напевая слог «ом»* в продолжение всего выдоха. * «Ом» (санскрит.) — звук всемирной вибрации. «Все» издавало этот звук в момент творения. Этот звук — общее звучание всего сотворенного.

Почувствуйте, как этот звук, напеваемый вами, выходит из самых глубин сердца. Позвольте ему резонировать так, чтобы от него вибрировало все тело целиком. Пусть он станет выражением всего, что вы чувствуете и испытываете. Вовсе не обязательно напевать его слишком громко, лучше всего, если его можно просто услышать. Пение слога «ом» длится около пяти минут. Упражнение должно оказывать глубокое воздействие, особенно если вы выполняете его уже несколько дней или недель. Этот метод не только преобразовывает страх, но и заменяет его чувством благополучия и самодостаточности. Упражнение бывает по-настоящему полезно для развития второго внимания, потому что открывает сердце и в то же время заставляет ум замолчать, перенося человека в состояние полного осознания своего тела.

В условиях продолжительного стресса или тревоги резонацию надо проводить регулярно. Она обладает длительным омолаживающим эффектом. При регулярном выполнении резонация должна покончить с такими формами страха, как тревога, неуверенность в себе, незащищенность, внутреннее смятение, отчуждение и беспокойство. Рекомендую включить это упражнение в режим дня. Лучше всего выполнять его утром до завтрака и вечером перед самым отходом ко сну. Оно особенно хорошо для людей, которые страдают бессонницей из-за чрезмерной тревоги и беспокойства.