В погоне за снижением веса многие забывают главное правило: не навреди. Не секрет, что некоторые диеты оказывают отрицательное влияние на здоровье и самочувствие в целом. Поэтому при выборе диеты необходимо внимательно ознакомиться с продуктами, которые включаются в рацион.
Правильное питание должно быть сбалансированным в отношении белков и углеводов. Тогда эффект от диеты будет долговременным. В большинстве случаев в качестве источника белка в различных диетах предлагается отварное мясо или рыба. Кто-то предпочитает мясо, кто-то – рыбу и морепродукты. Но на самом деле рыба в качестве источника белка наиболее предпочтительна.
Во-первых, рыбный белок более легко и полно усваивается организмом.
Во-вторых, в рыбе и морепродуктах, содержится на много больше витаминов и микроэлементов, полезных для организма.
Несомненно, что рыба является ценным диетическим продуктом, поэтому естественно, что была разработана специальная рыбная диета для похудения.
Придерживаясь этой диеты в течение 7-10 дней, вы сможете потерять около пяти килограмм веса.
Примерное меню:
Завтрак: 1 куриное яйцо, желательно всмятку, 200гр. нежирного йогурта, 1 фрукт, зеленый чай.
Второй завтрак (около 11:00): стакан минеральной воды, 200-250гр. отварной рыбы, пиала свежих овощей или фрукты.
Обед и ужин: 2 стакана минеральной воды (на ужин – 1 стакан), 200-250гр. отварной рыбы или морепродуктов, овощи (за исключением картофеля и кукурузы), зеленый салат, 150гр. нежирного йогурта (можно заменить творогом).
Перед сном: стакан чая для похудения или кефира.
Необходимо помнить, что рыбу солить не надо. Вместо соли используйте базилик или паприку.
Как видно, рыбная диета предлагает достаточно разнообразный набор продуктов. Вы не будете голодать и есть невкусные, нелюбимые продукты. Здесь есть возможность выбирать среди любимых овощей, фруктов и сортов рыбы.
Еще одним плюсом рыбной диеты является то, что благодаря наличию жирных кислот Омега-3, микроэлементов и витаминов, существенно улучшается состояние кожи. Недаром она так популярна у звезд Голливуда.
Если необходимо немного похудеть, например, перед каким-нибудь мероприятием, то голодать необязательно, для таких случаев разработана рыбная диета на 3 дня. Каждодневный рацион состоит из 500гр. отварной рыбы, салата из капусты, огурцов и помидоров. Все это необходимо распределить на 5-6 приемов.
Во время завтрака и обеда не забывайте выпивать несладкий чай, минеральную воду или отвар шиповника. В результате таких разгрузочных дней можно потерять до трех килограмм.
Это пример эффективной диеты, после которой потерянные килограммы не возвращаются. Ее можно повторять по схеме неделя через неделю, и тогда отличное настроение, хорошее самочувствие и великолепная кожа вам обеспечены.