Живот — излюбленное место для жировых отложений, поэтому борьба против лишнего объема в талии должна быть комплексной и упорной.

Диета

Жировые отложения необходимо атаковать со всех сторон. Избавиться от них с помощью одних только силовых тренировок совершенно невозможно. Упражнения обеспечивают рельефность и тонус мышц, но избавиться от жира поможет только диета, которая наладит правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистит организм от токсинов (как к этому подготовиться, мы писали в этом материале).

Прежде всего, уменьшите свой ежедневный рацион на 200 килокалорий – это не очень много, так что не бойтесь, слишком себя ограничивать не нужно. Обязательно обогатите свой рацион клетчаткой и сократите потребление углеводов. За счет последнего происходит увеличение объема подкожного жира, удалить который сложнее всего.

Пейте больше жидкости, это сделает кожу более эластичной и предотвратит ее обвисание из-за похудения. Рассчитайте объем воды из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Конечно, не стоит переедать на ночь. Пища, съеденная непосредственно перед сном, не успеет как следует перевариться и отложится в области желудка. Полностью исключите из своего рациона фастфуд и мучное, как вы понимаете, они несовместимы с идеально плоским животом.

Жир часто откладывается у женщин из-за стресса, поэтому не пренебрегайте успокаивающими травяными настоями или чаями.

Обратите внимание: Современное средство контрацепции для девушек - Бенатекс.

Леггинсы Bona Fide

Основы основ

Первое, что вам следует знать, прежде чем встать на путь к идеальному животу, это то, что желудок – это не мышца. Мышцы живота представляют собой группу мышц, состоящую из четырех мышц живота — большой прямой мышцы живота, малой косой мышцы живота, большой косой мышцы живота и поперечной мышцы живота. Поэтому, чтобы добиться идеально плоского живота, всего одного упражнения будет недостаточно; вам нужен целый комплекс, предназначенный для тренировки всех мышц группы. Учитывайте это при выборе системы.

Топ спортивный Bona Fide

Упражнения

Помните, что тренировать пресс каждый день – плохая идея. Когда вы вдруг поймете, что отпуск уже через две недели, а пресс все еще на месте, ежедневными тренировками ситуацию уже не спасти. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому лучше тренироваться через день. Что касается количества повторений, то и здесь больше не значит лучше. Считается, что три подхода по 30 повторений – это максимальный объем нагрузки, способный дать результат. Все, что выше этого, является пустой тратой времени и усилий.

Фото: Гетти Изображения