Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первый

Сезон открытых купальников не за горами — сейчас самое время начать избавляться от припасенных на черный день килограммов. Мы в Vanilla.su решили не тратить время на диеты, а подойти к вопросу максимально осознанно.

За несколько месяцев до лета мы расскажем, как научиться строить отношения с едой!

В качестве бонусов гарантируем улучшение самочувствия, избавление от лишних сантиметров на талии и все остальные очевидные «плюшки».

Дабы отрезать все пути к отступлению, сегодня мы поговорим о мифах, которые частенько мешают «новичкам» войти в ритм ЗОЖа, здорового питания и отношения к своему телу.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйСегодня мы развенчаем мифы о правильном питании

Миф №1. Здоровой едой невозможно наесться, поэтому я все время буду голодной и злой.

Давайте без лукавства: наверняка у каждой из нас за плечами парочка диет, голодовок и отчаянных попыток «похудеть к лету». Не самые приятные воспоминания. Еще бы: кому понравится чувствовать постоянный голод, раздражение и слабость, днями мечтать о еде?

А уж когда килограммы возвращаются в двойном размере — наступает такое разочарование! Тем, кто не сидел на диете, не понять.

К счастью, питаться правильно означает быть сытой и ни в коем случае не голодать. Только посмотрите, как выглядит рацион на 1500 калорий, а это норма для большинства девушек.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйРацион на 1500 калорий.Фото: fitness-now.ru

К тому же, из-за перекусов вы просто не успеете проголодаться между приемами пищи.

Миф №2. Углеводы — зло. А как же я буду без сладкого? Все-таки этот ваш ЗОЖ не для меня.

Откроем вам маленький секрет: ЗОЖники тоже люди и едят сладкое, соленое и копченое! И даже фастфуд — иногда, конечно. Разница в том, что обычно мы съедаем огромное количество печенья, сухариков и другой еды как бы между делом — на ходу, или вместо полноценного приема пищи — у ноутбука вместе с кофе, под сериал или просто от скуки. Если вы следите за питанием — вкусности легко впишутся в рацион не вместо еды, а вместе с другой едой.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйЕсли вы следите за питанием — вкусности легко впишутся в ваш рацион

Если ваши отношения с едой выстроены гармонично, мысли о печеньках куда-то исчезают сами собой. В случае, если приемы пищи продуманы, вы стараетесь есть в одно и то же время, постепенно для всех вкусностей просто не остается места ни в голове, ни на тарелке. Они врываются в нашу жизнь не каждый день, а только по праздникам. Только запретный плод сладок, а мы себя любим и не хотим себе что-то запрещать.

Миф №3. Нужно пить 2 литра воды в день, в меня столько не влезет.

Этот факт стал для нас настоящим откровением, спешим поделиться и с вами: оказывается, наш организм часто путает желание попить и желание поесть! Знакома ситуация, когда после плотного завтрака спустя всего пару часов нападает чувство голода? Так вот, это не голод, это и есть жажда! И ее нужно не заедать снова, а запивать чистой водой.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйК водному режиму вы привыкните быстро

Не всем нужно пить 2 литра воды в день. Достаточно будет начать пить больше, чем вы пьете сейчас. К водному режиму быстро привыкаешь, спустя пару недель рука уже сама тянется к стакану.

Миф №4. Нельзя есть перед сном, как теперь уснуть?

Для начала немного теории: из еды организм получает энергию, которую тратит на поддержание в нас жизни. Наши неутомимые органы работают, даже когда мы спим. Поэтому расход калорий идет даже во сне.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйРасход калорий идет даже во сне

На самом деле, это не значит, что можно объедаться чем угодно, а потом сразу нырять в кровать. Но легкий ужин или перекус уж точно не скажется на размере вашей талии.

Миф №5. Нужно обязательно записаться в тренажерный зал.

Для того, чтобы быть в форме, необязательно покупать абонементы в тренажерный зал. Дело в том, что тренажеры помогают нам создавать дефицит калорий, благодаря которому мы худеем. Этот дефицит может достигаться за счет любой нагрузки, хоть по кабинету целый день круги наматывайте — результат будет один и тот же.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйСегодня каждая девушка и женщина может найти любимый вид активности для себя

Лучшее решение — это выбрать себе занятие по душе: танцы, плаванье или пилатес. И удовольствие получите, и новое хобби заведете, и от мыслей о еде отвлечетесь. Проверено: переедают в основном скучающие дома люди.

Миф №6. Невозможно жить без фастфуда и другой вкусной еды. Жизнь теряет свои краски!

Возможно, первое время придется туго — пока рецепторы «очистятся» и привыкнут к новой еде, пока мозг начнет подавать сигналы о том, что это вкусно.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйЕсли вы до того, как стать на путь ЗОЖа, активно употребляли фастфуд, дайте себе время, чтобы привыкнуть к новым блюдам

Хорошая новость: после периода адаптации вы с удивлением обнаружите, что любимый «Наполеон» или «Сникерс» невозможно есть — до того они приторные и совсем невкусные.

А цветная капуста или тушеные овощи — пища богов. Пищевые привычки формируются долго, поэтому на такую трансформацию понадобится пару месяцев, но это того стоит.

Миф №7. ЗОЖ — это дорого!

На самом деле, это самый настоящий миф, придуманный жертвами супермаркетов.

Колбаса и полуфабрикаты стоят столько же, сколько филе курицы. Для того, чтобы хорошо и разнообразно питаться, не надо оригинальных продуктов, дорогих ингредиентов или сложновыготавливаемых, как это слово, блюд.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйВаша любимая колбаса стоит столько же, сколько и филе курицы

Основу рационального питания составляют чистые и понятные всем продукты, без дополнительной обработки: мясо, крупы, овощи, фрукты. Посчитайте, сколько стоят ваши любимые чипсы и булочки — и вопросы отпадут сами собой.

Миф №8. Рано или поздно я обязательно сорвусь и все пойдет насмарку.

Помните: ценность имеют только регулярно повторяющиеся действия. Подаренная на 8 Марта роза не перечеркнет месяцы обид и унижений, девятка в аттестате по физкультуре не вытянет средний балл при остальных шестерках.

Так же и с едой. То, что вы случайно объелись в пятницу вечером, хотя до этого всю неделю были молодцом, не значит, что все было зря. Главное — вынести урок из этой ситуации, чтобы минимизировать такое в будущем, и продолжать движение вперед.

Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первыйДаже если вы объелись — мир не рухнет, не корите себя


Оказывается, можно есть любимые вкусности, быть сытым и довольным целый день и при этом худеть и оздоравливаться, представляете?

Для этого нужно всего лишь придерживаться ежедневной нормы калорий. Как это делается на практике — об этом мы поговорим в следующий раз.

VELVET