Дыхание сбивается, голос дрожит, колени подкашиваются, ладошки потеют. Все это оно – волнение. Когда его волна накрывает, о первоначальной цели думать уже не получается, а концентрироваться тем более. Чтобы попытаться избавиться от этого чувства, мы собрали топ 10 методов, эффективность которых подтверждают психологи.
Само спокойствие
Волнение может быть очень деструктивным, и приводить к снижению самооценки, странному поведению на публике, дезориентации, нервным срывам и даже депрессиям. Уверены, что такие состояния не нравятся никому. Так как же устранить переживания, если они уже дали о себе знать?
- Сжать кулаки. Двигательная активность – прекрасная возможность забыть о страхе. Не зря психологи говорят о том, что встретившись со стрессовой ситуацией один на один, лучше всего сменить обстановку. Но если такой возможности нет, тогда стоит последовать упражнению американского терапевта Николь Оприс. Заведите руки за спину, крепко сожмите кулаки и глубоко вдохните. Делайте медленный выдох, постепенно расслабляя ладони.
- Разрешить себе поплакать. Если в это время вас никто не видит. Паника часто является следствием подавления чувств и эмоций, которым обязательно нужно давать выход. Поплачьте, а когда успокоитесь, точно почувствуете облегчение.
- Умыться. Отличная шоковая терапия. Не можете справиться с переживанием? Отлучитесь на пару минут и умойтесь холодной (возможно, даже ледяной). Не лишним будет немного подержать под ней и руки. Это поможет вновь сконцентрироваться, прийти в себя и собраться с мыслями, укротив чувства.
- Простой аутотренинг. Если вам предстоит важное событие/выступление/встреча, стоит настроить себя заранее. Вдохните глубоко, а выдохов сделайте три коротких и сильных, после чего повторяйте себе простые фразы: «Все хорошо», «Я уверен в своих силах», «Я абсолютно спокоен». Если вдруг это не поможет, попробуйте произнести то же самое, но голосом любимого мультяшного персонажа.
- Правда или нет? Отличный совет от психологов: вместо того, чтобы бесконечно прокручивать в голове волнующую вас ситуацию, возьмите лист бумаги и напишите то, что вас беспокоит. Но используя для этого всего два-три слова.
А после внимательно взгляните на них, и ответьте четко и честно на вопрос: «Это правда? Или всего лишь мое мнение?». В большинстве случаев оказывается, что, не проверив факт, вы уже успели построить для себя ошибочные убеждения.
- Сконцентрироваться и посчитать. Вас ожидает не слишком приятная процедура, и вы уже чувствуете, что сердце начинает вылетать. Лучший способ успокоиться в таком случае – остановить взгляд на одном предмете и начать его мысленно характеризовать: цвет, форма, особенности, материал.
Также можно отвлечься на счет. Осмотритесь вокруг, и посчитайте людей, стулья, окна, цветы.
- Подышать. Можно свежим воздухом, а можно и аромамаслами. Эфирное масло эвкалипта, цитрусовых или хвойных помогут освежиться и взбодриться.
- Представить самый ужасный исход. Не получается избавиться от волнения? Тогда попробуйте идти от противного. Представьте самый худший исход ситуации, которая вызывает такие эмоции. Как вы начнете заикаться, пятиться назад, споткнетесь и упадете, а все будут громко хохотать. После того как мысленно проиграете ситуацию, еще раз подумайте, насколько мизерным есть шанс развития событий в таком ключе. Да и в процессе вам вряд ли удастся обойтись без приступов смеха, потому волнение уйдет само собой.
- Правило 5 минут. Одна из самых эффективных методик. Часто даже мысль о том, что нужно сделать что-то, что вызывает переживания, заставляет человека постоянно откладывать этот момент. А ведь тревога и «питается» привычкой их избегать. И в результате небольшое волнение превращается в настоящий стресс.
Усвойте для себя правило решать проблемы и вопросы сразу после их поступления, основываясь на простой формуле: «В течение 5 минут я могу выдержать что угодно».
- Обратиться за помощью к врачу. В случае, когда ни одна из методик не подходит, и не действует, есть смысл обратиться к специалисту. Он сможет подобрать подходящий вариант терапии.
Спокойствие – залог правильно принятых решений и хорошего самочувствия. Научитесь бороться со своими переживаниями, и проблемы, которые привели к ним, окажутся не такими уж и серьезными.