Однажды мудреца спросили: «Чем отличается человек от дикого зверя?» Мудрец ответил: «Самоконтроль».
Как я уже упоминал ранее, с 1 ноября я решил смело практиковать, что вылилось в глубокий и утомительный процесс саморазвития и самообразования. Я отказался от криков, визгов и прочих громких, агрессивных шоу на 30 дней. Я работал со многими вещами, но обуздание своего гнева не сработало.
Приняв эту «экономию», я решил тщательно изучить свой гнев и инструменты для его контроля. Я хочу поделиться с вами своими инсайтами и источниками, на которые вы можете положиться на этом нелегком пути.
Совет первый: Cамоосознанность
В приложении Meditopia есть 7-дневная программа управления гневом. Но вы можете сделать это сами.
Вы должны научиться не бояться проявлений гнева, агрессии и ярости. Именно бегство от самих себя заставляет нас ломать, давить и разрушать. Научившись оставаться наедине со своим гневом, мы спускаемся в подсознание, обнаруживая, чем вызвана такая негативная эмоция. Причина обычно гораздо более психологическая, чем кажется на первый взгляд.
Как говорили индийские мастера йоги, за человеческим гневом стоит неудовлетворенность определенными потребностями. За неумением это осознавать и контролировать это базовое проявление стоит животная оболочка человека.
Практика медитации не дает немедленных результатов. Но со временем, при тщательной работе, вы можете обнаружить, что процесс понимания и принятия своих эмоций начинает происходить автоматически. И это первый шаг к мирному урегулированию собственных бурь.
Совет второй: Выйти из порочного круга
Как говорил Васвани в своих лекциях, гнев порождает цепную реакцию. Если мы остановимся на мгновение, мы поймем, что наш гнев на нас не начинается и не заканчивается. «Приготовив» себя, мы сожжем другой, а последний сожжет следующий. Получается цепная реакция.
Уловив вовремя эту мысль, у нас есть шанс выйти из порочного круга ярости и не дать ей зацепить других. Вот тут-то и пригодится совет Вадима Зеланда: представьте, что все раздражители — это маятники, и их задача — вывести вас из себя. Реагируйте нестандартно, неуместно в контексте ситуации, тогда маятник не сработает.
Если гнев внутри набирает обороты, начните считать молча.
Обратите внимание: Коварные советы моей подруги.
До десяти. Если накал эмоций достиг предела - до сотни.Когда Юлий Цезарь злился, он повторял латинский алфавит, прежде чем произнести слово.
Совет третий: Компенсаторный принцип
Найдите социально приемлемый и безопасный способ выпустить свой гнев. Тренажерный зал / рвать бумагу / кричать на подушку в зависимости от того, где и как ты находишься. Альтернативу вам здесь никто не найдет. Но справиться с гневом не значит его подавить. Чем больше вы подавляете, тем сильнее это ударит по вам и окружающим.
Поэтому ищем альтернативу. Например, я пишу угрожающие письма карандашом до боли в руке, потом стираю все слова вместе со своими эмоциями.
Еще по теме: Как справиться с панической атакой или вспышкой гнева
Совет четвертый: Немного ипохондрии
Я не шучу сейчас. Ученые доказали, что люди, склонные к частым истерикам, сами повышают риск инфарктов, инсультов и язв. Во время бурных эмоций происходит бурный выброс адреналина и кортизола, от чего человек подвергает свое здоровье реальной опасности! Каждый раз, когда у вас поднимается горло и краснеет лицо, остановитесь и подумайте: кому станет лучше? Мне станет легче?
Сделайте самоконтроль мишенью и не пишите мне в комментариях, что "если бы все было так просто...". Это не просто. Я знаю, я проверяю себя.
Совет пятый: Не спешите
Как сказал Васвани: поспешность — мать гнева, а ненависть — мать гнева. Каждый из нас замечал, как легко мы раздражаемся, когда торопимся. Стоит начинать торопиться, потому что скопление негативных эмоций, мыслей и тем самым ситуация начнет набирать обороты.
Поэтому следите за тем, чтобы все делалось спокойно, без спешки. Что бы вы ни делали, не торопитесь.
Больше интересных статей здесь: Психология.
Источник статьи: базовые советы по самоконтролю, с чего стоит начать на базе лекций и книги Дж.