1. Ускоренное активное выдыхание воздуха.

2. Пауза и задержка дыхания перед вдохом.

3. Долгий медленный пассивный вдох.



В этой части упражнения дыхание будет слышно, его звук будет похож на вздох, на дыхание борцов сумо во время их приготовления к поединку. С окончанием первого длительного выдоха приступайте к повторному вдоху через нос, не делая задержки между выдохом и вдохом.

Продолжайте в том же духе, пока дыхание не восстановится. Следующие пять минут старайтесь ощутить психическое, эмоциональное и физическое воздействие кузнечных мехов. По истечении этого времени мысленно скажите: «Выполняя кузнечные мехи, я все более укрепляю свою энергетическую систему и все успешнее привожу ее в порядок и равновесие». Потом медленно сосчитайте про себя от одного до пяти. На счет пять откройте глаза. Наступит состояние глубокой пробужденное, полной расслабленности и улучшения самочувствия.

Капалабхати можно делать ежедневно. Отдача будет особенно большой, если отвести время для упражнения утром, до завтрака. Делая какие-либо дыхательные упражнения, лучше всего начинать с кузнечных мехов. Не следует выполнять это упражнение сразу после еды, потому что в этом случае оно может нарушить пищеварение, и перед сном, поскольку оно возбуждает нервную и тонкую энергетическую системы, отчего может начаться бессонница.

«Кузнечные мехи» — сильное упражнение. Легкие, как и тонкая энергетическая система, должны привыкать к нему постепенно. Поскольку количество и плотность праны, протекающей по нади, будет увеличиваться, нужно быть осторожным  и  стараться не  повредить своей тонкой энергетике, прогоняя большое количество энергии по еще неприспособленной к таким нагрузкам системе.

В течение первой недели выполнения упражнения выдохи должны быть разделены на группы по 40 выдохов за минуту. Выполнив первую группу выдохов, отдохните в течение тридцати секунд, при этом дыхание медленное и свободное. После этого повторите группу выдохов. Каждую неделю прибавляйте к группе по десять выдохов, пока она не будет насчитывать 100 выдохов в минуту. Каждая группа по 100 выдохов должна перемежаться тридцатисекундным периодом отдыха. Пяти групп по 100 выдохов вполне достаточно, чтобы появились желаемые результаты, и я не рекомендую дальше повышать этот предел без более основательной подготовки.

Упражнение затрагивает кундалини, самый мощный источник энергии нашего тела, который настолько силен, что требует весьма осторожного с ним обращения. Страдающим заболеваниями легких и бронхов это упражнение лучше не делать.

Сердечникам надо предварительно посоветоваться с врачом. Страдающим эмфиземой можно делать его только в том случае, если капалабхати не грозит ухудшением подверженным болезни частям тела, хотя само наличие эмфиземы уже говорит о том, что легкие очень слабые и нужно соблюдать осторожность, поскольку в этом случае повреждения становятся очевидными.



Теперь о самых распространенных ошибках, свойственных начинающим. Помните, что грудь должна быть жестко зафиксирована; она не принимает участия в упражнении. Еще надо следить за тем, чтобы плечи не поднимались, живот не втягивался, позвоночный столб был прямым.