Упражнения для стоп

Подпишись на нас:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4-6 секунд.

3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленных, тазобедренных суставах, подошвы стоят на полу. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки.

4. Исходное положение: сидя на полу. Руки в упоре сзади, ноги прямые. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием стоп и удержанием в течение 4-6 секунд. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в коленях одновременно с подошвенным сгибанием стопы.

5. Исходное положение: сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

6. Исходное положение — стоя. Подъем на носки. Подъем на пятки. Полуприседы на носках. Подъем на наружные своды стоп.

7. Исходное положение: стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола.

8. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола. Ходьба на носках. Ходьба на пятках. Ходьба на наружном крае стоны. Ходьба на носках в полуприседе. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

9. Для формирования свода стон и укрепления мускулатуры ног и суставов можно использовать следующее упражнение. Встать на колени, а затем сесть на пятки. Выпрямиться, расправив плечи и развернув грудную клетку. Голова прямо, позвоночник тянуть вверх, ладони положить на бедра, дыхание ровное, спокойное. Окажите малышу помощь в установке стоп, чтобы пятки были соединены, а спина выпрямлена. Это упражнение также формирует правильную осанку.

10. «Бабочка» тонизирует тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Сидя на коврике, согнуть ноги в коленях, ступни соединить подошвенными поверхностями друг к другу и удерживая руками, подвести как можно ближе к животу. Развести колени в стороны. Делать махи коленями, стараясь опускать их как можно ниже.


Следующее: Танцы Средневековья

Предыдущее: Танцы Средневековья

Интересное: Эксклюзив! Home Box – лучший подарок для тех, кто любит свой дом!
ПОДЕЛИСЬ!


Подпишись на нас, чтобы ничего не пропустить: