​​​​​​​

Ягодицы, так называемые "вторые 90" - важный атрибут женской красоты. Мужчины обожают подтянутые подкачанные округлости. А сделать их такими совсем не сложно. Главное - регулярность. Тогда для того, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях достаточно и 5 минут в день.

Предлагаем попробовать этот комплекс упражнений и убедиться самой.

Махи на четвереньках

Стань на четвереньки. Выпрями ногу и поднимай ее максимально высоко, напрягая мышцы ягодиц. 30-50 раз на каждую ногу.



Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Толчки

Теперь опорную ногу выпрями, а другую - согни. Толкай согнутую ногу вверх 40-60 раз, а после поменяй ноги.

Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Приседания на носке

Поставь ноги шире плеч, развелди носки. Приседай, поставив одну из ног на носок 20-30 раз. Позже поставь на носок другую ногу и присядь еще столько же раз.

Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Смена носков в приседе

Останься в положении внизу и перекатывай тело, поднимая поочередно ноги на носки. 15-30 раз.

Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома



Реверанс с выводом ноги

Приседая, заводи ногу как можно дальше, а вставая - выбрасывай ее в сторону. Начни хотя бы с 10 раз для каждой ноги и доведи до 20 постепенно.

Упругие ягодицы за 5 минут: комплекс упраждений для дома

Хорошей тренировки!






Поделись!
Читай нас!