Рассказываем, что происходит с весом и гормонами после беременности.

Вес и грудное вскармливание – тема, связанная со многими мифами. Некоторые думают, что при грудном вскармливании невозможно похудеть. Другие уверены, что килограммы уходят легко и естественно при грудном вскармливании – что на самом деле происходит с весом после беременности, мы выясняем вместе с гинекологом.

Что происходит с гормонами после родов?

Сразу после родов в женском организме происходят такие же удивительные изменения, как и во время беременности. При рождении плаценты уровень прогестерона и эстрогена в крови сразу падает, но увеличивается уровень пролактина. Это гормон, отвечающий за выработку молока – контакт кожа к коже и кормление ребенка, когда это необходимо, особенно важны для баланса. Есть исследования, которые показывают, что при повышенном пролактине (а это нормально при грудном вскармливании) увеличивается аппетит и замедляется сжигание жира. Это значит, что организм менее охотно расходует резервы — эволюционно важно, чтобы у кормящей матери было достаточно энергии. Хорошей новостью является то, что уровень пролактина не остается высоким на протяжении всего периода грудного вскармливания. По разным данным, он снижается примерно через полгода после рождения ребенка, когда начинается прикорм и окончательно устанавливается грудное вскармливание. Кормящие мамы часто замечают, что после того, как малышу исполнилось шесть месяцев, ему становится легче худеть. А если вы кормите двухлетнего ребенка, а килограммы не уходят, то точно не нужно связывать это с пролактином: он уже давно пришел в норму «до беременности.

Когда ребенок сосет грудь, в мозг посылаются нервные импульсы и вырабатывается еще один важный гормон – окситоцин. Он регулирует поток молока и его выделение из соска. Многие женщины ощущают прилив окситоцина, особенно в первые недели грудного вскармливания: все тело расслабляется и наполняется теплом, улучшается настроение. Окситоцин вызывает жажду, а чувство голода, наоборот, притупляет ее, как и желание сладкого. То есть он действует прямо противоположно пролактину. Колебания этих двух «молочных» гормонов индивидуальны, как и их баланс, и от этого во многом зависит пищевое поведение конкретной женщины.

Еще одним важным игроком является гормон стресса кортизол. Уровень повышается из-за недосыпа и беспокойства в первые дни материнства – это совершенно естественно. Проблема в том, что при увеличении выработки кортизола организм быстрее накапливает жир и медленнее его теряет. Именно поэтому то, как быстро вы похудеете после родов, во многом зависит от вашего эмоционального фона и отдыха.

Грудное вскармливание и питание

Организм использует энергию для выработки молока – поэтому многие (но не все!) женщины довольно быстро худеют во время грудного вскармливания. Для производства 750 мл молока организм сжигает примерно 600 килокалорий. Это соответствует получасу кардиотренировки. Есть данные, что за год после рождения ребенка кормящие матери теряют примерно на 2 кг больше веса, чем те, кто кормит смесью (читайте также: Как определить свой идеальный вес: 5 простых формул).

При этом кормящим мамам часто рекомендуют питаться на двоих, как и во время беременности, максимально жирной и калорийной пищей. В результате те же 500-600 ккал, использованные ежедневно во время кормления, с лихвой компенсируются. Бывает и так, что за первые полгода женщины привыкают много есть и действительно не набирают вес (благодаря волшебному «молочному» жиросжиганию), но когда после введения прикорма количество кормлений и калорий, которые потребляются снижается, они не меняют своих пищевых привычек. Результатом является ожирение, не имеющее ничего общего с самим грудным вскармливанием.

Обратите внимание: Особенности второго триместра беременности.

Конечно, во время грудного вскармливания нельзя сидеть на диетах или сокращать рацион. Если мать недоедает, молоко, вопреки распространенному мнению, не портится – но организм начинает расходовать запасы питательных веществ из организма матери. В результате может снизиться иммунитет и развиться хроническая усталость. Стандартная рекомендация для кормящей женщины – суточный рацион в 1800-2200 килокалорий. Нет абсолютно никаких причин опускаться ниже 1500 ккал.

Факторы риска

Самая быстрая потеря веса происходит в первые три месяца после родов – матка возвращается к нормальным размерам, а с помощью усиленного потоотделения и мочеиспускания организм выводит лишнюю жидкость, накопившуюся за время беременности. По статистике, к году ребенка большинство женщин, независимо от типа вскармливания, возвращают «добеременный» вес. Если этого не происходит, а стрелка весов, наоборот, отклоняется все больше и больше, необходимо в первую очередь исключить заболевания. Это, например, сахарный диабет 2 типа, гипотиреоз, послеродовая депрессия. Имеются данные о том, что женщинам, которые во время беременности набирают больше рекомендуемого количества, требуется больше времени, чтобы похудеть во время грудного вскармливания, и они подвергаются риску ожирения.

Главные советы

Не стоит полагаться на грудное вскармливание как на волшебную палочку, с помощью которой можно похудеть. Помимо отказа от грудного вскармливания, подумайте, что это поможет вам быстрее похудеть (читайте также: Научно доказано: почему нельзя похудеть быстрее). Вот правила, которым вы должны следовать:

• Исключите «пустые калории» — белый сахар, рафинированные продукты, вредную пищу. Конечно, полезные сладости не возбраняются.

• Пей больше. Окситоцин усиливает жажду, но мы часто путаем его с голодом. Кстати, классический совет кормящим мамам – пить литрами черного чая со сгущенкой – совершенно бесполезен и очень способствует набору веса. Пейте чистую воду и травяные чаи, натуральные морсы.

• Включите в свой рацион больше полезных жиров: они заставляют вас чувствовать себя сытыми, уменьшают пристрастие к сладкому и в целом полезны для кормящих матерей. Это авокадо, орехи, морская рыба, яйца, кокосовое и оливковое масло.

• Быть активным. Кормящим мамам обычно достаточно 30-40 минут умеренной кардиотренировки в день, чтобы начать снижение веса. И да, прогулка в парке с коляской имеет значение. Вернуться к более интенсивным видам спорта можно через 3-6 месяцев жизни малыша – обратитесь к врачу. И нет, физические упражнения не уменьшают выработку молока.

• Больше отдыхайте. Как мы уже говорили, стресс и недосыпание являются основными факторами набора веса. Приучите себя спать или хотя бы лежать, когда ребенок спит, а не бегать мыть полы. Привлекайте близких к работе по дому, пользуйтесь доставкой.

• Будьте осторожны с собой. В первые 6-8 недель вообще не думайте о похудении – привыкайте к своей новой роли, корректируйте кормление. Ваше тело потратило 9 месяцев на создание новой жизни, и на восстановление ему нужно как минимум столько же времени.

Фото: Шаттерсток