Скорее всего, вы уже сами знаете, каков примерно ваш тип телосложения, поэтому я не буду лезть в эти дебри. Расскажу вам в своем канале о своих удачах и неудачах, косвенно или прямо связанных с моим типом телосложения эктоморфа.
Мое телосложение меня никогда не устраивало. Мне всегда хотелось иметь толстые накачанные руки, мощный торс и т.д. Но никак не получалось. Да и не должно было. Все познания в 90-х и 2000-х (в журналах, книгах, интернете), в основном, касались тренинга для мезоморфов. Это тяжелый базовый тренинг - как основа.
Как бы я яростно не бросался на штангу и гантели в те годы, кроме травм суставов, проблем с позвоночником, хронической усталости, ухудшения иммунитета, это мне не приносило.
На, кое-какие, полезные мысли навела книга Стюарта МакРоберта "Думай". Принцип её - в значительном сокращении времени тренировок и упражнений для эктоморфа. Но, все-таки, нужно было делать тяжелые базовые упражнения.
Да, кое-какую массу я набрал, значительно подшлифовав под себя тренировочные принципы МакРоберта. Но далеко дело не зашло, все те травмы, усталость.
Так, шло года за годом. Упрямство - сильная вещь!
Хотя я давно подозревал, что тела эктоморфов ну никак не приспособлены для тяжелой ломовой работы. Мы интеллектуалы, мы выносливы и поджары, наша сила в уме и интуиции, мы отлично зарабатываем деньги (если сумеем совладать с природной меланхолией и нерешительностью). Воины, люди для физической работы - все они другого типа.
Тем не менее, я все продолжал жать тяжелые (для себя веса). Пробовал за годы многие спортивные добавки и питание и сложил о них определенное впечатление. В спортзалы мне было ходить как то неловко, уж больно малые веса я могу брать, поэтому сделал спортзал дома(благо он большой) , там турник, жимовая скамья с приспособлениями для сгибаний-разгибаний ног, штанги, гантели, экспандер и т.п.
Ничего явного не вышло.
Начал искать информацию в интернете. Позабавило, как многие, довольно крупные парни, ни разу не эктоморфы - любят себя ими называть в своих методиках. Это типа модная фишка? Мол "как мне было трудно преодолеть генетический барьер".
И, как ни странно, нашел кое- что интересное. Это методика многоповторных суперсетов с принципом доведения мышц до "закисления".
И я попробовал. И знаете, прошла на днях моя первая тренировка по этому принципу. Но я реально прочувствовал все проработанные мышцы. Да они просто разбухли и горят. То есть получили мощный стресс - самое нужное для роста мышц.
И есть над чем призадуматься. Ведь реально, как утверждает автор методики, мы эктоморфы не можем выйти до реального отказа в тяжелых базовых сетах, так как у нас тупо отказывает тело, не хватает энергии, еще (да-да!) у нас не так много крови (а именно она доносит питательные вещества до мышц).
Выход - "убиваем" многоповторными упражнениями (от 20-ти верх и от 30-ти низ) свои "быстрые" красные мышечные волокна. С ними у нас дружба от природы, в отличие от "медленных" белых волокон.
Продолжение следует...Подписывайтесь!