Если вы планируете беременность, но наверняка знаете, насколько важно к ней заранее и грамотно готовиться. А увеличить шансы на успешное зачатие помогут занятия йогой. Но чем именно они полезны, и какие асаны лучше всего выполнять женщине?
Чем полезна йога, когда планируется беременность?
Йога для зачатия – это не отдельное направление, а относящиеся к практике асаны, адаптированные к потребностям женского организма, укрепляющие здоровье и нормализующие функционирование репродуктивной системы.
Рассмотрим преимущества занятий йогой на этапе подготовки к зачатию:
- Регулярные занятия помогают нормализовать работу эндокринной системы и избежать гормональных сбоев, мешающих естественному зачатию.
- Многие асаны направлены на расслабление, достижение душевной гармонии. Планирующей ребёнка женщине крайне важно пребывать в стабильном эмоциональном состоянии, иметь позитивный настрой и не думать о плохом.
- Упражнения устраняют застои крови в области малого таза: хорошее кровообращение в этой зоне улучшает работу репродуктивных органов, тем самым способствуя наступлению беременности.
- Некоторые выполняемые при подготовке к зачатию асаны помогают укреплять мышцы тазового дна, что крайне важно при беременности: сильный мышечный корсет фиксирует матку с плодом.
- Йога укрепляет здоровье и естественные защитные силы организма, снижая риски заражения инфекциями и обострения хронических болезней. При наступлении беременности и в период вынашивания женщина должна быть здоровой.
- Простые асаны смогут выполнять практически все, даже женщины, ранее не знакомые с йогой.
Минусов немного:
- Выполнение некоторых сложных асан требует определённой физической подготовки.
- Не всем удаётся находить время на регулярные занятия: сильно занятой женщине просто некогда тренироваться.
- Для достижения положительного и явного эффекта требуется заниматься регулярно и как можно чаще.
- Заниматься можно не всем, в некоторых случаях йога противопоказана.
- При наличии серьёзных проблем и поставленного диагноза бесплодия одна лишь йога не поможет забеременеть. В таких случаях она используется в составе комплексных мер.
Кому заниматься нельзя?
Йога имеет некоторые противопоказания, к которым относятся тяжёлые заболевания мышц и суставов, недавно перенесённые травмы конечностей или позвоночника, маточные и иные кровотечение любой природы, острые инфекции, обострения хронических болезней.
Важно! Прежде чем начинать заниматься йогой перед зачатием, обратитесь к гинекологу и терапевту и посоветуйтесь с такими врачами. Они дадут рекомендации и сообщат, можно ли вам, вообще, выполнять асаны.
Какие асаны можно выполнять?
Для женщин, находящихся на этапе подготовки к зачатию и в будущем планирующих беременность, подойдут такие упражнения (асаны):
- Хастападасана устраняет напряжение в области брюшной полости, снимает нагрузку со спины, насыщает кровью органы малого таза. Вставайте прямо, соединяйте стопы, потом делайте наклон вперёд до максимума, чтобы ладони располагались на полу, а голова касалась ваших коленей.
- Пашчимоттанасана способствует растяжению мышц бёдер и спины, притоку крови к матке и придаткам. Садитесь на пол, соединяйте ноги по всей длине. Выдыхая, делайте наклон вперёд, стараясь обхватить ладонями стопы и коснуться головой ног.
- Ширшасана тоже полезна для репродуктивной системы. Для выполнения садитесь на пол, сгибайте левую ногу и размешайте пятку под промежностью, а правую ногу вытягивайте. Наклоняйте корпус вперёд, стараясь обхватывать двумя руками правую стопу. Потом поменяйте ноги.
- «Бабочка» или Баддха конасана тренирует интимные мышцы, укрепляет мышечный корсет тазового дна, способствует притоку крови к репродуктивным органам. Сядьте, ноги согните, колени разведите в стороны, а стопы притяните к себе и удерживайте руками. Бёдра должны располагаться на полу. Выдыхайте, медленно наклоняйтесь вперёд. На вдохе выгибайте спину.
- Випарита карани. Ложитесь на пол, поднимайте ноги перпендикулярно поверхности, потом, помогая себе руками, поднимайте таз. Заводите ноги немного за линию головы, глубоко дышите, сохраняйте положение от одной до двух минут.
- Капалабхати пранаяма. Займите позу лотоса, согнув ноги и либо скрестив, либо соединив их стопы. Руки расположите на коленях ладонями вверх. Закрывайте глаза, расслабляйтесь, дышите ровно и глубоко.
- Баласана. Становитесь на колени, стопы соединяйте. Затем садитесь на пятки, далее ложитесь вперёд, вытягивая руки и располагая на коленях голову. Старайтесь расслабиться настолько, насколько возможно.
- Мостик женщинам тоже очень полезно выполнять. Занимать такую асану удобнее из положения лёжа, сгибая руки в локтях и заводя их за голову, опираясь на согнутые ноги и аккуратно поднимая таз, а также отрывая всё тело. Можно попросить помощи, если ранее упражнение не выполнялось.
- Асана «Кобра» выполняется так: ложитесь на живот, опирайтесь на руки в области груди и поднимайте корпус. Закидывайте голову назад, прогибайте максимально спину.
- Шавасана также именуется позой мертвеца и позволяет освобождаться от лишних мыслей и максимально расслабляться. Выполняется упражнение просто: ложитесь удобно на спину, немного расставляйте ноги, кладите руки рядом с туловищем (не вдоль него) ладонями вверх. Закрывайте глаза, размеренно дышите.
Общие рекомендации
Чем полезна йога, вам теперь известно. Но чтобы занятия приносили максимальный эффект, соблюдайте простые рекомендации:
- Подберите оптимальное время для занятий. Рекомендуется выполнять асаны утром, когда концентрация энергии максимальна. Но если после пробуждения делать ничего не хочется, то можно заниматься вечером для расслабления и снятия накопленного за день напряжения.
- Занимайтесь в удобной и свободной одежде, чтобы ничего не сковывало движений.
- Можете включить приятную, умиротворяющую и расслабляющую музыку. Но она не должна отвлекать, возбуждать нервную систему или раздражать.
- Сочетайте йогу с сеансами ароматерапии, которые тоже помогают расслабляться и достигать гармонии, а также улучшать здоровье.
- Не нужно торопиться: делайте всё спокойно и размеренно.
- Избегайте сложных и динамичных асан, вам подойдут статичные и спокойные.
- Не ожидайте скорых результатов и не зацикливайтесь на том, что йога непременно должна помочь в скором времени забеременеть.
- Во время выполнения всех упражнений дышите размеренно и глубоко.
- В каждой позе надо задерживаться максимально долго, но при этом не должны возникать явные дискомфортные или неприятные ощущения.
Йога поспособствует зачатию, если заниматься ею регулярно и правильно.