Кто бы мог подумать, что частые головные боли, упадок сил, подверженность депрессиям могут быть следствием недостатка одного только лишь элемента – пантотеновой кислоты? Для многих этот микровещество более знакомо под названием витамин B5. В каких продуктах он содержится? можно ли купить в таблетках этот препарат? Как принимать витамин B5? К чему может привести недостаток вещества? Обо всём подробнее читайте далее.
Зачем нам витамин B5
Пантотеновая кислота является водорастворимой. Содержится она в клетках организма. Как и прочие витамины группы B, микроэлемент связан с энергетическим обменом. Витамин также играет роль в синтезе белковых и углеводных соединений, поступающих в организм человека из продуктов питания. Именно он «превращает» получаемую пищу в энергию. Витамин оказывает воздействие также на работу желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, поддерживает иммунную систему в нормальном состоянии.
Этот микроэлемент:
- участвует в процессе преобразования питательных веществ в энергию, так необходимую каждому живому организму;
- стабилизирует показатели уровня сахара в крови;
- нормализует артериальное давление;
- является прекрасным профилактическим средством от сердечно-сосудистых заболеваний;
- участвует в гормональных процесса и помогает надпочечникам вырабатывать так называемый гормон счастья.
Позитивно воздействует B5 на работу нервной системы, кожу. Он способен ускорить заживление ран, разгладить морщинки. Приём препарата в форме таблеток очень удобен и рекомендован людям, которые хотели бы как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми. Витамин В5 способствует выведению токсических веществ из организма и его естественному омоложению.
Пантотеновая кислота также благотворно воздействует на волосы. Они становятся здоровыми на вид, меньше выпадают, позже седеют.
Дефицит
Сразу стоит отметить, что недостаток витамина B5 встречается крайне редко. Всё потому, что этот микроэлемент встречается во многих продуктах. Поэтому дефициту чаще подвержены люди, которые недоедают или ведут нездоровый образ жизни.
Но случается и так, что недостаток витамина B5 всё же существует. Определить его можно по следующим симптомам:
- частые головные боли, мигрени, не связанные с нервным переутомлением, стрессами и т. д.;
- отсутствием желания жить, частыми депрессиями, апатией, плохим сном;
- мышечными болями;
- гормональными сбоями, проблемами в мочеполовой системе и прочими нарушениями.
Самостоятельно узнать, есть ли у вас дефицит микроэлемента, можно по внешности. Кожа в таком случае становится бледной, появляются раздражения. Волосы тускнеют и приобретают безжизненный вид.
К группе риска по дефициту кислоты относятся женщины, которые регулярно используют гормональные контрацептивы, люди, неполноценно питающиеся и страдающие алкоголизмом.
Полноценное питание – залог здоровья
В каких же продуктах содержится наибольшее количество витамина B5? Это:
- печень;
- семечки подсолнуха;
- лосось;
- авокадо;
- грибы;
- мясо утки;
- чечевица;
- телятина;
- брокколи и т. д.
Ещё во многих продуктах найден этот микроэлемент. Поэтому только правильное и сбалансированное питание поможет избежать дефицита витаминов.
Особенности приёма
Обычно детям до 7 лет рекомендовано принимать 3 мг витамина B5. Для подростков – 3,5 мг. Для взрослых доза может достигать 5 мг. Беременные женщины должны употреблять по 7 мг в сутки. Столько же и кормящие матери при лактации.
Знайте дозировку витаминных препаратов и обязательно их придерживайтесь, во избежание избытка!
Источник: now-foods.ru