Во время наибольших гормональных перестроек, в период менопаузы начинает снижаться гормон эстроген, что часто приводит к накоплению лишних килограммов, повышению уровня холестерина и даже к другим проблемам со здоровьем. Поэтому изменение питания и образа жизни необходимы, если мы хотим сохранить жизненный тонус, позаботятся о сияющей и подтянутой коже.
Правильным выбором могут быть семена, так как они считаются основными строительными блоками омега-3 жирных кислот, которые предотвращают внезапные приливы у женщин в период менопаузы, уменьшают ночную потливость. Они оказывают целебное воздействие на наш организм и поэтому особенно рекомендуются женщинам старше 45 лет. Итак, какие семена полезны для женщин после 45-50 лет:
1. Семена чиа
Семена чиа невероятно богаты питательными веществами. Антиоксиданты, минералы, клетчатка и омега-3 жирные кислоты в семенах чиа способствовуют здоровью сердца, укрепляют кости и улучшают регуляцию уровня сахара в крови. Они также повышают уровень коллагена, делая вашу кожу упругой и сияющей.
Добавляйте семена чиа в смузи, овсянку, йогурты или приготовьте чиа-пудинг.
2. Льняное семя
Льняное семя является наиболее распространенным растительным источником жирных кислот омега-3, оно также содержит клетчатку, противораковые вещества, лигнаны и лигнаны, уменьшающие ночную потливость у женщин в период менопаузы, жирные кислоты омега-6, высококачественный белок (20%), витамины B1, B2, C и E, также содержат цинк и железо.
Льняное семя способствует омоложению кожи, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и избавляет от лишнего веса.
Обратите внимание: «Роскошная женщина»: Новый образ Гузеевой приятно удивил поклонников.
Чтобы максимально эффективно использовать льняное семя, его нужно измельчить перед употреблением, только так можно получить из него как можно больше питательных веществ.При употреблении льняного семени нужно пить достаточное количество воды, так как эти семена связывают много воды. Если в кишечнике и организме будет недостаточно воды, они вызовут запор, вместо реального эффекта, который имеют льняные семена на метаболизм.
3. Семена кунжута
Кунжут является отличным источником белка, кальция, триптофана, цинка, меди, марганца, магния и полезными жирами. В 100 г кунжута содержится необходимая женскому организму фолиевая кислота, а всего 2 чайные ложки этого семени укрепят кости, суставы и уменьшат тягу к сладкому. Они успешно борются с раком и улучшают общее состояние здоровья.
Поскольку кунжут содержит большое количество белка, он необходим для здоровья женщин в период менопаузы, так как белок является ключевым строительным блоком гормонов и всех клеток нашего тела. Они также благотворно влияют на пищеварительный тракт и устраняет вздутие живота.
4. Лебеда (киноа)
Киноа содержит 9 незаменимых белков, витаминов, аминокислот, ферментов и важных минералов. Киноа является отличным заменителем мяса, так как содержит большое количество белка. Лебеда содержит два растительных соединения флавоноидов- это кверцетин и кемпферол, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Употребление в пищу киноа помогает укрепить общее состояние здоровья, успешно предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, старение кожи и костей, а также укрепляет волосы и ногти.
Еще по теме здесь: Красота и здоровье.