Движение — это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес.
Перед тем как броситься с головой в мир танцев, нужно внимательно изучить все возможные варианты и выбрать для себя самый оптимальный. Также необходимо решить, что именно вы хотите изменить в своей фигуре. Но какими бы танцами вы ни занимались, в начале занятий необходимо выполнить несколько простых разогревающих упражнений. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, но самое популярное и эффективное спортивное танцевальное направление — это зумба.
Зумба-фитнес — это зажигательные и взрывные танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок. Заниматься зумба-похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придется разучить несложные базовые шаги и движения. В целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие.
И помните, что хоть танцы — это не силовой вид упражнений, но стоит соблюдать меру и не перенапрягаться. Для достижения эффекта похудения стоит заниматься танцевальными упражнениями не более одного часа в день. На ранних этапах можно уменьшить время и до 30 минут. Обязательно устройте для себя выходные дни. И не стоит рассчитывать, что килограммы начнут уходить после первого же занятия. Для достижения эффекта необходимо время.
Как Зумба Влияет на процесс похудения
Тренировка задействует все группы мышц, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходится более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдут для девушек с типом фигуры «груша» и «песочные часы».
Проработка сердечных мышц и избавление от лишней жидкости. Зумба-тренировку можно приравнять к кардиотренировкам, поэтому во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Также следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюллюлита.
Развитие координации и пластики. При помощи зумбы, которая содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно, они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, а настроение будет просто восхитительным.
Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо-нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф.