Печень называют молчаливым органом, так как она не имеет нервных окончаний и поэтому не дает о себе знать. Трудится тихонько.
Что в питании и образе жизни нравится нашей трудолюбивой железе, а что нет - разберем в этой статье.
Как переедание влияет на печень?
Каждый наверняка сталкивался с перееданием. Чувство тяжести, неприятные ощущения в животе и прочие "прелести" избыточного потребления пищи - это не только физический дискомфорт, но и потенциальный вред здоровью.
По большей части переедания вредны избыточным количеством калорий, которые не расходуются в том же количестве, в котором поступают.
Наш организм устроен умно: лишнюю энергию надо сохранить и положить в условный "банк", чтобы в случае чего ее том использовать для поддержания жизнедеятельности.
Так вот, этот банк и есть жир, который может заполнять клетки печени, что мешает ей выполнять свою работу.
Однако, переедания бывают разными: регулярными и эпизодическими. Для здорового человека редкие случаи переедания не принесут значимого вреда печени, а если человек переедает на постоянной основе тут риски возрастают.
Кстати, иногда люди могут даже не осознать, что переедают. Им может казаться, что они едят мало, а на самом деле это вовсе не так. "Мало ем" - оценивается людьми по объему съеденной пищи, хотя важное значение имеет ее энергетическая ценность.
Стоит отметить, что людям с заболеваниями печени, все рекомендации по питанию и образу жизни дает только врач
Итак, печень не любит систематических перееданий.
Что еще ей не нравится?
- Переработанные, жирные и сладкие продукты.
Тут сразу внесу уточнения - частое употребление таких продуктов в избыточном количестве. Если вы съедаете 2 конфетки в день или небольшой кусочек сала в раз в неделю, при этом рацион в целом близок к здоровому, то на работе печени это не скажется.
А вот если есть такие продукты много и постоянно, то рацион будет высококалорийным, а куда уходит лишняя энергия уже обсудили.
- Консерванты
Тут, как и первом пункте - дело в количестве. Многие настороженно относятся к "Е-шкам" на этикетке, хотя ими обозначаются и безопасные пищевые добавки. В небольшом количестве вреда печени они не нанесут, но постоянно питаться такими продуктами все же не стоит.
- Вредные привычки
Печень - наша защитница от токсинов.
Обратите внимание: Дерево жизни.
Алкоголь и курение - их кладезь, поэтому такие привычки сильно увеличивают нагрузку на печень, которой и без того есть много чем "заняться"."Когда человек отдыхает, печень работает" - правдивая фраза и хороший повод задуматься.
Что нравится печени?
- Регулярное и сбалансированное питание
Баланс нутриентов, которые поступают в организм с поступающих с едой, очень важен для здоровья как печени, так и всего организма в целом. Достаточное количество белков, жиров, углеводов и витаминов способствует поддержанию нормальной работы железы.
Одним из отличных вариантов питания является средиземноморский тип. В нем присутствует большое количество овощей, нежирного мяса, рыба, зерновые, кисломолочные продукты и небольшое количество орехов. Такой рацион "снабжает"организм всем необходимым.
Регулярное питание (3-5 раз в день) позволяет не испытывать большого чувство голода между приемами пищи и не срываться на калорийные продукты, а также съедать очень большие порции.
- Умеренное потребление пищи
Как уже ранее упоминал, эпизодический перебор калорий не нанесет печени большого вреда, однако если это происходит регулярно, то это может привести к проблемам.
Также, исходя их описанного выше пункта, при регулярном питании снижается вероятность переедания.
- Больше овощей
Овощи - одни из лучших источников пищевых волокон, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, способствуют выведению токсинов, снижая нагрузку на печень.
Также овощи богаты витаминами и минералами, при этом имеют низкую калорийность, что немаловажно для здоровья печени.
- Физическая активность
Куда же без нее. Ведь не с проста говорят "движение - это жизнь". Это помогает больше расходовать энергию и уменьшает шансы ее образования в жир. Физическая активность и массаж способствуют нормальному образованию желчи и ее оттоку, а также восстановлению тканей печени.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением и не меняйте свой привычный рацион без консультации со специалистом, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.
Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.
Источник: Как переедание влияет на работу печени: что нравится трудолюбивой железе в питании и образе жизни.