Красивые ноги без нагрузки на суставы

Подпишись на нас:

Женщинам

Красота тела требует каждодневных усилий. Но что делать, если не совсем здоровы суставы или травмированы связки? Или просто пожилым или ослабленным людям? Или если вы беспросветно погружены в работу? Многие перестают давать себе физическую нагрузку вообще. Но тогда — прощайте, красота и здоровье!

Ибо без движения мышц кровь не насытится в достаточной мере кислородом. Организм недополучит энергию, а человек — доброе расположение духа. Как выход существует изометрическая гимнастика. Ее элементы присутствуют в практике йоги и тай чи. Изометрика в переводе с греческого означает «одинаковая мера». Попросту говоря, это статическая гимнастика, которую можно выполнять где угодно. Желательно, чтобы изометрические упражнения длились не дольше 15 минут зараз.


► Упражнения для укрепления мышц бедер

1. Сядьте на пол и согните в колене одну ногу. Напрягите мышцы бедра выпрямленной ноги, медленно считая до 6. Расслабьтесь и повторите цикл. То же самое проделайте с другой ногой, постепенно доведя продолжительность фазы напряжения до 10—15 секунд.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Перенесите вес на одну ногу и держите напряжение, пока не почувствуете боль в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

► Упражнения для пресса и ягодиц

1. Стоя или сидя в транспорте, на работе и в любом другом месте, напрягайте мышцы живота, задерживая на 5 секунд, а затем расслабляйте. То же самое проделывайте с мышцами ягодиц. Когда эти упражнения усвоите до автоматизма, попробуйте напрягать одновременно обе группы мышц — и живота, и ягодиц.

2. В момент вставания или же когда вы присаживаетесь, напрягайте эти же группы мышц, включая мышцы задней поверхности бедра. Попытайтесь вставать и садиться как можно медленнее.

► Упражнения для укрепления шейных мышц

1. Сцепите руки за шеей и постарайтесь толкнуть руками шею вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делайте упражнение в виде циклов по 5—6 секунд пять раз.

2. Упритесь правой ладонью в правую щеку. Изо всех сил рукой давите на щеку, а головой что есть силы сопротивляйтесь. Аналогичное упражнение проделайте с левой рукой и левой щекой. Делайте по 5—6 подходов каждой рукой по 5 секунд.




► Упражнения для укрепления рук

1. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье и постарайтесь приподнять себя. Сделайте 5—6 подходов. Удерживайте руки в этом положении как можно дольше.

2. Сделайте «замок» перед грудью, охватив локти противоположной руки. Начните сводить руки навстречу друг другу, не отпуская локти. Повторите 5—6 раз по 5 секунд.

3. Станьте спиной вплотную к стене, прямые руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях, жмите их в стену в течение 5 секунд. Сделайте пять циклов.

► Упражнения для груди

1. Соедините ладони на уровне груди и постарайтесь изо всех сил свести руки вместе в течение пяти секунд. Отдохните 5 секунд. Поочередно выполните пять подходов: напряжение — расслабление. Постепенно наращивайте продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10—15 секунд.

2. Сидя на стуле перед столом, выпрямите перед собой прямые руки. Положите руки на стол и попытайтесь изо всей силы туда вдавить. Делайте циклы напряжение — расслабление по 5 секунд по пять раз за заход. Нагрузку постепенно можно увеличить до 10—15 секунд напряжения.


Следующее: Как же правильно загорать?

Предыдущее: Кардиотренировки - внимание на пульс!

Интересное: 5 стран, где красивые мужчины являются одной из достопримечательностей
ПОДЕЛИСЬ!