Красивые ноги без нагрузки на суставы

Подпишись на нас:

Красивые ноги без нагрузки на суставы

Красота тела требует каждодневных усилий. Но что делать, если не совсем здоровы суставы или травмированы связки? Или просто пожилым или ослабленным людям? Или если вы беспросветно погружены в работу? Многие перестают давать себе физическую нагрузку вообще. Но тогда — прощайте, красота и здоровье!

Ибо без движения мышц кровь не насытится в достаточной мере кислородом. Организм недополучит энергию, а человек — доброе расположение духа. Как выход существует изометрическая гимнастика. Ее элементы присутствуют в практике йоги и тай чи. Изометрика в переводе с греческого означает «одинаковая мера». Попросту говоря, это статическая гимнастика, которую можно выполнять где угодно. Желательно, чтобы изометрические упражнения длились не дольше 15 минут зараз.


► Упражнения для укрепления мышц бедер

1. Сядьте на пол и согните в колене одну ногу. Напрягите мышцы бедра выпрямленной ноги, медленно считая до 6. Расслабьтесь и повторите цикл. То же самое проделайте с другой ногой, постепенно доведя продолжительность фазы напряжения до 10—15 секунд.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Перенесите вес на одну ногу и держите напряжение, пока не почувствуете боль в мышцах. Повторите упражнение с другой ногой.

► Упражнения для пресса и ягодиц

1. Стоя или сидя в транспорте, на работе и в любом другом месте, напрягайте мышцы живота, задерживая на 5 секунд, а затем расслабляйте. То же самое проделывайте с мышцами ягодиц. Когда эти упражнения усвоите до автоматизма, попробуйте напрягать одновременно обе группы мышц — и живота, и ягодиц.

2. В момент вставания или же когда вы присаживаетесь, напрягайте эти же группы мышц, включая мышцы задней поверхности бедра. Попытайтесь вставать и садиться как можно медленнее.

► Упражнения для укрепления шейных мышц

1. Сцепите руки за шеей и постарайтесь толкнуть руками шею вперед, одновременно сопротивляясь давлению мышцами шеи. Делайте упражнение в виде циклов по 5—6 секунд пять раз.

2. Упритесь правой ладонью в правую щеку. Изо всех сил рукой давите на щеку, а головой что есть силы сопротивляйтесь. Аналогичное упражнение проделайте с левой рукой и левой щекой. Делайте по 5—6 подходов каждой рукой по 5 секунд.


► Упражнения для укрепления рук

1. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье и постарайтесь приподнять себя. Сделайте 5—6 подходов. Удерживайте руки в этом положении как можно дольше.

2. Сделайте «замок» перед грудью, охватив локти противоположной руки. Начните сводить руки навстречу друг другу, не отпуская локти. Повторите 5—6 раз по 5 секунд.

3. Станьте спиной вплотную к стене, прямые руки вытяните вдоль туловища. Не сгибая руки в локтях, жмите их в стену в течение 5 секунд. Сделайте пять циклов.

► Упражнения для груди

1. Соедините ладони на уровне груди и постарайтесь изо всех сил свести руки вместе в течение пяти секунд. Отдохните 5 секунд. Поочередно выполните пять подходов: напряжение — расслабление. Постепенно наращивайте продолжительность напряжения мышц, доводя время до 10—15 секунд.

2. Сидя на стуле перед столом, выпрямите перед собой прямые руки. Положите руки на стол и попытайтесь изо всей силы туда вдавить. Делайте циклы напряжение — расслабление по 5 секунд по пять раз за заход. Нагрузку постепенно можно увеличить до 10—15 секунд напряжения.


Следующее: Как же правильно загорать?

Предыдущее: Кардиотренировки - внимание на пульс!

Интересное: С чем носить босоножки на танкетке, чтобы удлинить ноги: 5 примеров для подражания
ПОДЕЛИСЬ!


Подпишись на нас, чтобы ничего не пропустить: