Постоянная круговая тренировка, состоящая из несложных, но энергоемких упражнений, - более эффективный помощник в уничтожении калорий, чем традиционное продолжительное кардио.
Более того, этот "забег" стимулирует метаболизм и активность мышечной ткани - значит, тело будет тратить лишнюю энергию даже в те часы и дни, когда ты будешь отдыхать.
Заманчиво? Тогда тренируйся по нашей схеме два-три раза в неделю, стараясь делать максимальное количество повторов каждого упражнения за 60 секунд. Время отдыха между упражнениями своди к минимуму - в идеале не более чем к 5-10 секундам. Зато, когда завершишь все четыре (сет), имеешь право отдыхать до полного восстановления дыхания и сил. Всего в комплексе три сета. Если подружишься с этой тренировкой, увеличь со временем продолжительность подхода до 90 секунд.
Жги калории без помощи снарядов и тренажеров.
1. Выпрыгивание с выносом бедра. Удерживая согнутые руки перед собой, подними правое колено к левому локтю, затем - левое колено к правому (a). Отведи левую ногу в сторону на расстояние одного шага и опустись в присед, задержавшись в нижней его точке на 3 секунды (b). Теперь подпрыгни максимально высоко, подняв руки над головой (c). Это один повтор.
2. Латеральные дотягивания со сменой ног. Поставь левую ногу вперед и чуть в сторону, слегка присядь и дотянись правой рукой до пола рядом с левой стопой (a). Из этой позиции, не разгибаясь, быстро отпрыгни влево примерно на полметра, меняя в полете ноги местами. Приземлившись, быстро коснись пола левой рукой рядом со стопой правой ноги (b). Прыжком вернись в исходное положение. Это один повтор.
3. Прыжок гиганта. Поставь ноги на ширину бедер, ладони у груди (a). Подпрыгни вверх максимально высоко, выпрямив руки над головой (b). Мягко приземлись и опустись в глубокий присед, одновременно дотянувшись ладонями (или пальцами) до пола (c). Вернись в исходное положение. Это один повтор.
4. Махи с хлопком. Встань прямо, поставив ноги на ширину бедер. Руки подними в стороны, развернув предплечья в потолок (a). Сохраняя нейтральное положение поясницы и несильно сгибая ногу, сделай мах, одновременно совершив хлопок под коленом (b). Быстро вернись в исходное положение и повтори с другой ноги. Чередуй ноги в течение минуты.